來源:網絡 2009-06-19 12:44:12
本周開始應增加仰臥起坐,每天做2~3次,每次15~20分鐘。以后逐漸增加活動量,增加膝胸臥位或四肢撐床抬舉臀部等產褥體操。
沐浴,天天享受
從本周開始,你每天都可以享受沐浴啦,但產后6周內都應避免盆浴,以免盆中的污水進入陰道內,引起產褥感染。還有,浴室里空氣一定要流通,溫度保持常溫,每次淋浴的時間5~10分鐘即可,淋浴的水溫以36℃~38℃為宜,不要因天熱就用較涼的水淋浴,這樣容易引起惡露排出不暢,導致腹痛及日后月經不調等。
剖宮產的新媽咪,本周開始也可以放心沐浴了。一般剖宮產后6天拆線后便可淋浴,但要用防水手術膜保護好手術切口部位。
冷飲,因人而異
關于冷飲,只要你的胃腸道可以接受,沒有肯定的限制,不過建議適量食用,以免吃壞肚子。如果你的肚子不能享受冰涼的東西,那么可以常喝一些非冰鎮清涼飲品,比如綠豆湯、各種現榨果汁等,既解暑又味美。
產后第3周
早晚遛遛,舒爽
這周隨著身體的日漸恢復,每天早晚涼爽時,你可以帶著寶寶走出空調房間,到涼臺上去遛會兒,吸收一些新鮮的空氣,自然神清氣爽,對健康大有好處。在此時間里,正好可以關掉居室空調,開窗通風換氣。
堅持鍛煉,健美
從現在開始,產褥體操應改為產后形體恢復體操,以促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復,防止產后發胖,呵呵,只要每天堅持適量鍛煉,想要恢復孕前誘人的小蠻腰,并非不可能哦!
產后第4周
量力而為,遠離酷熱
如果身體情況恢復良好,從本周開始,你便可以適當做一些家務,這有利于產后恢復哦,但不可過分勉強,先試著做些輕微的家務,比如掃地、做飯等。但是天氣熱,做家務時,室內空氣一定要流通,室溫最好保持在25℃左右,以免過熱而引發中暑。還要避免長時間地站、蹲及提舉重物等,以防子宮脫垂。
營養專家談產后飲食
產婦在分娩過程中大約失血150毫升,消耗能量很大,加之產后又有血性惡露,皮膚排泄功能也特別旺盛,出汗多,需要及時補充營養素和水分,因此我國北方多數地區的產婦習慣產后喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數個雞蛋,別的食物都不吃,造成某些營養素缺乏;而今,一些大城市產婦唯恐營養不良,產后猛吃猛喝,造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的,下面我們就來談談產后的膳食原則。
產后24小時內,產婦體力消耗較大,過于疲勞,體溫輕度升高,胃口較差;產后3~4天,產婦乳房充盈,并且已開始哺乳,特別要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入,因此,一般產后前兩天進食流質、半流質食物,然后逐漸改吃軟飯。產后3天后,可吃普通飯,再配合流質、半流質食物以補充水分。分娩后,產婦常伴有便秘,所以蔬菜和水果是必不可少的,因為它們能提供維生素、礦物質和纖維素,但不要吃冰鎮的蔬菜和水果。
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