產后如果出現腳跟痛，除了和產后的飲食與鍛煉有關，就是與孕期和產后缺鈣大大地相關啦。

　　6、傳統禁忌：不能見風，不能開門窗，更不能開風扇和空調，會受風

　　事實：無論是產婦還是小寶寶，有一個好的休養環境，清新的空氣，充足的陽光，對她們的身心健康都是有益的。產后媽媽多汗，在夏天極易中暑。

　　所以在炎熱的夏季，通過風扇或空調調節室溫，是控制和減少媽媽與小寶寶因酷熱出汗丟失水分和電解質的有效方法。

　　不可信的傳統說法：每天至少吃3個雞蛋

　　事實：這個說法基本上是對的。哺乳母親比非孕期需要更多的營養。營養專家推薦的哺乳媽媽每日蛋白質攝入量為1.5～2.0克/公斤（體重）（每天至少90克）。

　　動物性及豆類食物等優質蛋白質應該占1/3以上。三個雞蛋的蛋白質量基本滿足了優質蛋白質的需求量。但是，如果你的飲食中還含有其他的動物性或豆類蛋白質，雞蛋還可以酌情減量。

　　記住：適量的營養攝入和適當的鍛煉，才是你真正健康的保證！

　　不可信的傳統說法：多喝湯，湯比肉有營養

　　事實：一般情況下，除非經過特殊加工，否則湯中肉的營養還是要比湯本身的營養高得多。產婦在自己身體恢復的同時還要哺育寶寶，所以，要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，還要補充足夠的水分。

　　喝湯只能補充極少量的蛋白質，更多地是補充了水分還有多余的油脂。這可是造成肥胖的誘因呀！

　　專家建議：坐月子要注意啥？

　　產后注意不要過度勞累，吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，這在“坐月子”期間是非常重要的。

　　不論是**自然生產還是剖宮產，經歷生產和產后的身體變化大部分產婦都會感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對產婦身心的調整和恢復都是必需的。**正常分娩后第二天，剖宮產后大約一周，產婦逐漸適應了變化，體力也有所恢復，這時除了每日的室內活動外，可以逐漸增加戶外的活動量，做一些產后體操等主動的身體鍛煉。這樣一方面可以促進胃腸功能的恢復，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的后遺癥之一——肥胖。

　　但是要注意的是：產后不要過早做重體力勞動，以免造成日后的**膨出和子宮脫垂。

　　產后體操可以很好地恢復盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對防止產后尿失禁，膀胱、直腸膨出，和子宮脫垂有重要的意義。

　　另一個可以避免“月子病”的關鍵點就是補鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶，也是眾多“月子病”（腰疼，關節疼，腳后跟疼等）和更年期后骨質疏松的罪魁禍首。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應該不低于1500毫克。產后，高蛋白質飲食還會增加腎臟對鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補充。

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