看著孕期滿身綴滿了脂肪，恨不得生產完就可以恢復苗條身姿……對于中國的產婦媽咪們而言，在坐月子這個問題上往往比較糾結，一方面，傳統的坐月子觀念認為，女人生完孩子很辛苦，要多休息，一個月內都建議不要下床活動，多休息才能恢復元氣；另一方面坐月子期間的久坐久臥不動往往給產婦的身體健康帶來負面影響，脂肪堆積、腰酸背痛、痔瘡、便秘等問題常常出現。

　　隨著社會的進步，科學幫助我們認清事物的本質。坐月子要講科學，要與時俱進，不合理的坐月子方法我們要予以糾正，現代科學對于產婦健康的合理建議我們應該接受和嘗試。

　　月子里不要長時間仰臥

　　產后女性子宮周圍韌帶已在懷孕期間拉長，彈性相對不足，對子宮的固定效果不佳，長時間仰臥，容易造成子宮后倒，不利于惡露排出，并造成產后腰痛、白帶增多等癥狀。正確的做法是要隨時換姿勢，側臥、仰臥輪換交替，但不能長時間保持仰臥。

　　分娩之后視情況進行產后運動

　　過去的觀點認為產婦都需要等到產后6周進行相關檢查之后再決定是否能夠開始進行運動鍛煉。現如今，對于分娩方式較為順利的自然分娩產婦或是懷孕期間一直堅持系統運動鍛煉的產婦來說，在自身感覺良好的前提下可以在產后較早時間進行運動鍛煉。當然堅持坐月子的話，在床上積極翻身、抬胳膊、仰頭、做保健操等都是合理的產后運動；產后兩周適當簡單做做家務，疊疊衣服，整理房間都有利于產后恢復，需注重勞逸結合。如果產婦分娩方式是剖腹產（至少休息6周，需要檢查），或者進行了**修復手術、或者分娩過程不夠順利，這些情況下能否進行運動鍛煉活動都需要謹遵醫生的建議和指導。產婦在懷孕期間如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情況，應該在產后鍛煉之前咨詢醫生或是健康顧問。另外在懷孕期間或是產后存在尿失禁或者漏尿的情況，應該在改善這種情況之后開展運動鍛煉。

　　存在產后腹直肌分離的產婦應該避免腹部的鍛煉動作，盡早就醫。

　　產后進行規律運動的收效

　　促進體重向正常水平的恢復，特別是結合低能量飲食攝入。

　　改善有氧能力

　　恢復肌肉力量和外形

　　改善腹肌狀態

　　改善心態

　　釋放壓力

　　幫助預防產后抑郁癥、促進產后抑郁癥的恢復。

　　為孩子現在和將來養成運動健身增進體質的習慣樹立榜樣

　　產后運動鍛煉的基本準則

　　對于大多數健康女性來說，1周內進行不少于150分鐘的中等強度有氧運動

　　做好熱身和放松活動

　　開始階段慢速的完成動作練習，而后逐漸加快節奏

　　攝入充足的水

　　穿戴有較好支撐效果的運動內衣，視情況可以墊上胸墊

　　避免過度疲勞

　　如果感到任何不適或疼痛應該停止運動

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看