孕期如何補充營養(yǎng)？孕期補充營養(yǎng)對于母體健康和胎兒發(fā)育都有很重要的作用，因此孕期補充營養(yǎng)也要分孕早期，孕中期和孕晚期，乳母期，不同階段的營養(yǎng)攻略和方式方法是不同的，一起了解一下吧！

　　孕期科學合理的飲食有助于胎兒發(fā)育和母體健康，但是，在十月懷胎的日子里，孕媽媽要怎樣才能夠為自己和肚子里的小寶寶補充足夠的能量和營養(yǎng)呢？每個階段是不是還會有不同的要求呢？一起了解孕期營養(yǎng)補充原則的4個階段吧。

　　孕期營養(yǎng)補充原則的4個階段

　　1、孕早期(0~3個月)：少量多餐，吃容易消化的食物，一定的碳水化合物，平衡膳食，補充孕期營養(yǎng)素，減少酮體生成；

　　2、孕中期(4~6個月)：需要量全面增加，保證充足的能量，食物要多樣化；

　　3、孕晚期(7~9個月)：在平衡膳食基礎上，增加優(yōu)質蛋白質和鈣等維生素礦物質的補充，適量的減少鹽的攝入。

　　4、乳母期（產后哺乳期）：補充足夠的優(yōu)質蛋白，攝入礦物質和適量的維生素，能夠產生乳汁，有足夠的營養(yǎng)喂養(yǎng)寶寶和供自身吸收。

　　方法如下

　　1

　　熱能

　　熱能的攝入一般可根據(jù)定期的測量體重的增長正常與否來判斷熱能的攝入是否適宜。我國營養(yǎng)學會建議妊娠4個月起每日增加熱能攝入200kcal。

　　2

　　蛋白質

　　在孕期所增長的體重中，蛋白質占了將近1kg，其中一半儲存于胎兒。我國營養(yǎng)學會建議，極輕體力勞動的孕婦每日攝入蛋白質總量為孕中期80g，末期90g，其中動物類和豆類等優(yōu)質蛋白質應該占1/3以上。

　　3

　　礦物質

　　孕期膳食中最可能缺乏的礦物質是鈣、鐵、鋅、碘。相關的量可參考居民膳食指南。

　　4

　　維生素

　　孕期需要特別考慮的維生素為A、D及B族維生素以及鈣鐵鋅硒等維生素礦物質。但要注意：1、維生素A如果過量，有導致先天畸形的可能，尤其是在孕早期；2、葉酸缺乏可導致神經管畸形，畸形的發(fā)生是愛妊娠的頭28天內，因此葉酸的補充時間應該從孕前至少一個月到懷孕后三個月。

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