幼教網整理了關于運動胎教《運動胎教：讓媽媽寶寶都動起來》，希望對胎教學習有所幫助，僅供參考。

　　1讓寶寶動起來的運動

　　你是不是對于運動胎教還沒有一個完全清晰的概念呢?運動胎教就是指導準媽媽進行適宜的體育鍛煉。運動胎教不僅可以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育，而且還有利于母親正常妊娠及順利分娩。運動是胎兒生長發育的必由之路。該胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練，也就是說，要適時適當地進行一些“運動”胎教，促進胎兒的身心發育。凡是受過運動胎教的胎兒，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般孩子。那么有哪些運動可以適用于媽媽和寶寶呢?

　　讓寶寶動起來的運動

　　宮內運動訓練

　　孕3-4個月后可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕，時間宜短，每次時間以5分鐘為宜。

　　宮內“散步”活動

　　懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

　　運動胎教禁忌

　　對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行，先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。

　　此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

　　運動胎教于寶寶的作用

　　接受過胎教的孩子，他們會：不愛哭，很容易養成良好的生活規律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。

　　易于與人交流，喜歡朝人笑，不認生。語言接受和理解能力都比較強。發音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。

　　2讓媽媽動起來的運動

　　讓媽媽動起來的運動

　　懷孕早期的運動

　　1、到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

　　益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　2、踝關節運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然后將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

　　益處分析：可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　3、足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　懷孕中期的運動

　　1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。

　　益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節。

　　2、骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

　　益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

　　3、動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復;然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。

　　益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

　　4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

　　益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。

　　懷孕晚期的運動

　　1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　2、伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　3、、四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。
 

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看