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準媽媽如何保持一個好的體態

來源:幼教網 2017-11-02 13:18:24

說兩句

  幼教網整理了關于準媽媽如何保持一個好的體態,希望對準父母們了解孕期保健有所幫助,僅供參考。

  準媽媽注意保持良好的體態,能夠使準媽媽可以適當休息,防止疲勞,讓準媽媽在孕期可以更加舒服。在日常生活中,準媽媽的坐、立、行、臥其實都是有講究的。

  ①站立

  A.不要站太長時間,在等待的時候可以來回踱步,不要一直不動。

  B.站立時要抬頭、收腹、提臀,背部自然彎曲,膝部垂直,兩腳分開,雙臂放在身體的兩側。

  ②行走

  A.平時經常散散步,步伐要緩慢。

  B.從正確的站姿起步。

  ③就坐

  A.椅子高度、大小要合適,要坐有靠背的椅子,坐上去要舒服;椅寬以可容下大腿全長為宜;扶手不能夠太高也不能太矮。

  B.在坐下來的時候,要先讓大腿后部接觸到椅子座位,接著,雙膝彎曲,背部垂直,放松肌肉,坐到座位上。坐下來之后再把身體彎曲前傾,慢慢向后移,讓背部靠在椅背上。兩手放在膝上或扶手上,不要蹺二郎腿。

  C.站起時,背部垂直不前傾,身體慢慢移到椅子邊上,雙腳一前一后,接著兩腳用力下壓站起。雙臂能夠支撐,不過不要推動身體。

  ④起床

  A.身體移向床沿側臥,慢慢轉動雙肩和臀部。

  B.雙臂帶動身體的上部,雙腿擺動至床邊。

  C.坐一會然后站起來。

  在整個懷孕階段,準媽媽一來要注意自己的身體姿勢,二來還要注意多休息。按照上述的做法,準媽媽就能解除肌肉的緊張,讓自己有充足的精力。

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