幼教網整理了關于媽咪營養指南—孕早期應該如何安排飲食，希望對孕期媽媽營養指導有所幫助，僅供參考。

　　一般在停經42天左右時，有的準媽媽會逐漸開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥狀，從而造成進食量減少、偏食、挑食等情況，準媽媽會變得營養不良，同時還會影響胎兒的正常生長發育。

　　那么，在孕早期，為了確保胎兒和母體的健康，可以這樣安排飲食：

　　1、食物要多樣化

　　準媽媽要根據膳食要求來安排每日飲食，確保每天能夠保證食物的攝入量和適當比例。食物可以多樣化一些，不要一直重復。

　　2、烹調要符合準媽媽口味

　　在有了寶寶以后，很多準媽媽的口味都在發生著變化。有的準媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，所以要按照準媽媽喜歡吃的味道來選擇烹調方法。懷孕后大部分的準媽媽不喜歡油膩的煎炸食物，因此，飲食要清淡一些。

　　3、食物要易于消化

　　動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，都非常容易消化，同時也含有非常多的優質蛋白質，味道也很好，準媽媽可以經常吃一些。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，也比較適合準媽媽食用。

　　4、少食多餐

　　孕早期尤其是早孕反應比較嚴重的準媽媽，不用特意等到吃飯的時候再進食，只要您想吃就可以吃。睡覺之前可以吃一些餅干、面包等點心。

　　如果準媽媽每天的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也適宜，那么胎兒的營養肯定能得到保證。

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