幼教網整理了關于媽咪營養指南—懷孕時一定要選好飲食，希望對孕期媽媽營養指導有所幫助，僅供參考。

　　大家都知道在懷孕后要補充非常多的營養物質，這樣才能夠保證孩子的正常發育。我們經常會看到，很多婆婆在知道媳婦懷孕了以后給媳婦買各種好吃的，整天大魚大肉。但是也有很多家庭不以為意，沒有及時給準媽媽補充營養。

　　準媽媽不管是在懷孕的哪個階段都要堅持補充不同的食物來增強自己的體質，來幫助孩子健康發展。我國現在有妊娠反應的婦女在孕早、中期的攝入水平比無妊娠反應的準媽媽明顯偏低。所以，在懷孕的時候，準媽媽多攝入營養物質，糾正偏食，對自身和胎兒是非常有好處的。

　　補充微量元素

　　第一、補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

　　第二、補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

　　第三、補碘的準媽媽最好是能夠多吃一些海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

　　第四、補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。

　　第五、補鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

　　第六、補錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。

　　第七、補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

　　第八、補鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

　　最佳零食

　　準媽媽不僅僅在日常三餐中要保證營養的攝取，平時的空閑時間也可以吃一點零食來拓寬養分的供給渠道。相關專家表示，準媽媽在空閑的時間可以嗑一些瓜子，像是葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之長”。

　　比方說葵花子里面有著非常多的維生素E。西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉化成“腦黃金”（即DHA），能夠在很大程度上幫助胎兒的大腦發育。

　　多吃南瓜子的好處就在于南瓜子的營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物，鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等南瓜子里面都有，同時養分比例也非常平衡，能夠在很大程度上被人體吸收與利用。

　　最佳酸味食品

　　很多準媽媽在孕前期都有孕吐的情況，這時比較喜歡吃酸的，在孕吐時吃一些酸性的食物，整個人就會好受一些，而且準媽媽吃酸味食品的確有非常多的好處。

　　女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，會在一定程度上抑制胃酸的分泌，造成消化酶的活力降低，準媽媽會覺得自己胃口變差，吃不下東西，消化功能下降，所以準媽媽吃一些酸性的食物能夠很好地改善這種情況。

　　同時，胎兒的發育尤其是骨骼發育需要大量礦物質鈣，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，這時就需要酸性食物的幫助了。并且，酸味食物能夠幫助腸道中鐵質的吸收，對準媽媽自身和胎兒來說都是非常好的。

　　但是，不是所有酸性食物都適合準媽媽食用的，比方說人工腌制的酸菜，醋制品雖然可口，可是里面的營養物質所剩無幾，同時亞硝酸鹽等致癌物非常多。

　　山楂里面有著很多的營養物質，可是山楂會加速子宮收縮，可能會導致準媽媽流產，所以懷孕的時候最好“敬而遠之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，準媽媽最好是多吃一些。

　　想要有一個健康的寶寶，準媽媽在懷孕的時候一定要吃好、吃健康。

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