在孕期，寶寶成長發育所需營養完全依靠媽媽支持。一人吃，要夠兩人用，準媽媽需要科學搭配孕期膳食，實現營養“最大化”。以下孕期膳食攻略你不得不看哦!

　　孕早期要怎么吃?

　　寶寶的腦部發育在媽媽肚子里就開始了。到媽媽懷孕第三個月，寶寶大腦皮層開始發育。因此，媽媽在孕早期就要密切注寶寶的腦部發育，補充促進寶寶腦部發育的關鍵營養素，這些關鍵營養素包括：DHA、葉酸和膽堿等。

　　孕早期膳食原則

　　·攝入大豆制品、魚、禽、蛋以及奶制品等清淡、適口的食材，少食多餐;

　　·適當補充葉酸;

　　·保證攝入充足的碳水化合物。

　　每日飲食建議

　　·谷類、薯類及雜豆200~300克(雜糧不少于1/5)，魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)150~200克，奶類及奶制品200~250克，大豆類及堅果50克，蔬菜類300~500克(以綠葉為主)，水果類100~200克，水1200毫升。

　　·每日攝入植物油15~20克(相當于3~4茶匙)，鹽6克(相當于1茶匙)。

　　孕中晚期要怎么吃?

　　胎兒進入快速生長期，Ta需要大量DHA來支持腦部的快速發育。為了配合胎兒快速成長，媽媽需要攝入足夠的鈣、多吃深海魚等富含DHA的食物，幫助胎兒腦部的快速發育。媽媽在孕期和產后哺乳期，可以配合補充專為孕產媽媽研制的含有高水平DHA、膽堿的配方奶粉以滿足此需求。

　　孕中晚期膳食原則

　　·忌煙酒, 避免喝濃茶或咖啡;

　　·適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入;

　　·每天攝入含鐵豐富的食物;

　　·增加奶類，充足的鈣有助于寶寶骨骼健康。

　　每日飲食建議

　　·谷類、薯類及雜豆300~400克(雜糧不少于1/5)，魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200~250克，奶類及奶制品300~500克，大豆類及堅果40-60克，蔬菜類400~500克(綠葉蔬菜占2/3)，水果類200~400克，水1200毫升。

　　·每天攝入植物油25~30克(相當于4~5茶匙)，鹽6克(相當于1茶匙)。