孕媽媽控制體重小提案

　　*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

　　維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　*不喝酒精類飲品。

　　為了維持標準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、后(后三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

　　懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9-12公斤)

　　胎兒3000-3500g

　　胎盤650g

　　羊水800-1000g

　　子宮1000g

　　乳房400-500g

　　血液1250-1500g

　　體液1500g

　　脂肪3000g

　　*適當的工作、活動和運動也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利于母子健康。

　　計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，并且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，提供胎兒一個理想的生長環境，那么這樣就能為自己日后的生產、哺乳做萬全的準備。

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