3.睡姿

　　許多專家都建議，懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此專家建議，最好在初期就開始讓自己習慣。

　　初期

　　專家表示，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可，只不過初期的癥狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀態，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質量。

　　媽咪這樣做：

　　容易孕吐的媽咪，不要在飯后立刻躺下休息，可以改采半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現象。

　　中期

　　懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。

　　媽咪這樣做：

　　專家說，這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能適度舒緩不適。

　　后期

　　懷孕后期是睡眠質量最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。

　　媽咪這樣做：

　　專建議，睡姿可采半側躺，在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

　　Tips．可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

　　準媽咪在懷孕時承受很大的風險，有時會因為體重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止癥，也就是說，在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象，而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等癥狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止癥最常見之癥狀。英國曾有研究證實，子癇前癥孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重，因此，如果孕媽咪有打鼾現象，也須小心謹慎。

　　4.難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致，專家提出，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時，子宮已經愈撐愈大，經常頂到橫隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　媽咪這樣做：

　　綜合兩位受訪者的意見，不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

　　初期

　　1.咨詢信賴的婦產科及護理人員，減輕焦慮。

　　2.睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

　　3.少量多餐減少害喜現象。

　　4.試著讓自己習慣左側睡。

　　中期

　　1.保持側睡姿勢。

　　2.擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期

　　1.如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。

　　2.偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

　　3.若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4.避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　Tips．何謂“不寧腿癥候群”

　　“不寧腿癥候群”（restlesslegssyndrome,RLS），又稱為“夜間性肌陣攣癥候群”（nighticmyoclonussyndrome）。這個病因實際發生的原因尚不清楚，但極可能與神經傳導有關，也有研究發現是與懷孕中缺乏鐵質與葉酸所致。此外，癥狀每個人都不相同，有人感覺腿部好像有螞蟻在爬，或有被電的癢、痛、針刺感，因而需要挪動一下雙腳才舒服，自然無法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠。

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