來源:幼教網 2009-12-21 22:52:42
產后新媽媽很容易出現頭發暗淡無光澤,皮膚毛孔變粗,指甲易斷裂等情況,遇上這樣的情況千萬不要緊張。產后頭發、皮膚和指甲的變化,是由于產后激素水平與孕期極大不同,導致內分泌失調,影響到新陳代謝。
因此,哺乳期的女性要注意多補充B族維生素和生物素,給發根及頭發補充足夠營養,讓頭發更亮麗。補充多種礦物質和微量元素,促進指甲的生長、修復,讓指甲更健康。還要注意補充維生素E等具有抗衰作用的天然氧化劑,讓皮膚更加潤澤。
分娩后,由于腹直肌、肛提肌和骨盆內各韌帶不同程度松弛,體型會變得臃腫肥胖。產后體型恢復受遺傳因素影響,但科學、合理的飲食及鍛煉,對體型恢復很重要。
1.注意保證睡眠:每天保證10小時以上睡眠,充足的睡眠會使人精神煥發,有利于恢復。
2.及時哺乳:乳汁營養豐富,含熱量極高,每天泌乳800~900毫升,可消耗熱能750~800千卡以上,相當于燒掉90克脂肪,哺乳不失為保持良好體型的方法。
3.適度運動:可以參考自身健康狀況,因人而異的做適合自己的室內健身操,由簡到繁,由少到多,循序漸進,加大體能,逐步恢復。運動得當,還能調整心情,防止產褥期抑郁癥發生,找回自信心。
4.合理搭配飲食:飲食搭配不當,易造成脂肪堆積、肥胖。可多吃易產生飽腹感且熱量含量適度的食物,如海藻類、蘑菇類,食物以肉類、鮮魚、豆類和豆制品、牛奶等為好。以魚代肉,以水果代零食、以菜代飯和以精肉類代高脂肪肉類,都是既營養、又不增加過多熱量的方法。
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