產(chǎn)后新媽媽很容易出現(xiàn)頭發(fā)暗淡無(wú)光澤，皮膚毛孔變粗，指甲易斷裂等情況，遇上這樣的情況千萬(wàn)不要緊張。產(chǎn)后頭發(fā)、皮膚和指甲的變化，是由于產(chǎn)后激素水平與孕期極大不同，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響到新陳代謝。

　　因此，哺乳期的女性要注意多補(bǔ)充B族維生素和生物素，給發(fā)根及頭發(fā)補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，讓頭發(fā)更亮麗。補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和微量元素，促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)、修復(fù)，讓指甲更健康。還要注意補(bǔ)充維生素E等具有抗衰作用的天然氧化劑，讓皮膚更加潤(rùn)澤。

　　分娩后，由于腹直肌、肛提肌和骨盆內(nèi)各韌帶不同程度松弛，體型會(huì)變得臃腫肥胖。產(chǎn)后體型恢復(fù)受遺傳因素影響，但科學(xué)、合理的飲食及鍛煉，對(duì)體型恢復(fù)很重要。

　　1.注意保證睡眠：每天保證10小時(shí)以上睡眠，充足的睡眠會(huì)使人精神煥發(fā)，有利于恢復(fù)。

　　2.及時(shí)哺乳：乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，含熱量極高，每天泌乳800~900毫升，可消耗熱能750~800千卡以上，相當(dāng)于燒掉90克脂肪，哺乳不失為保持良好體型的方法。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)：可以參考自身健康狀況，因人而異的做適合自己的室內(nèi)健身操，由簡(jiǎn)到繁，由少到多，循序漸進(jìn)，加大體能，逐步恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，還能調(diào)整心情，防止產(chǎn)褥期抑郁癥發(fā)生，找回自信心。

　　4.合理搭配飲食：飲食搭配不當(dāng)，易造成脂肪堆積、肥胖。可多吃易產(chǎn)生飽腹感且熱量含量適度的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)，食物以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、豆類(lèi)和豆制品、牛奶等為好。以魚(yú)代肉，以水果代零食、以菜代飯和以精肉類(lèi)代高脂肪肉類(lèi)，都是既營(yíng)養(yǎng)、又不增加過(guò)多熱量的方法。

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