肥胖不僅影響形體美，而且會給生活帶來很多不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。應怎樣科學減肥呢？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，貴在堅持，決非一蹴而就。

　　許多女性朋友形成腹部小肚腩都與不良的飲食習慣有關。比如看電視時隨手吃點薯片、花生和瓜子，一會兒桌上就堆起了一座小山似的干果皮，不知不覺才發現這些晚飯后的茶點卻成了肥胖的幫兇。至于工作繁忙時胡亂填塞到胃里的面包、方便面，也難逃其咎。因此，要想去掉小肚腩，關鍵是要合理膳食，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。另外，促進新陳代謝及腸蠕動也是解決問題的關鍵，這就需要有針對性地調整飲食結構，進食低脂以及低熱量高纖維素的食物。據悉，富含纖維素的食物不但可以讓人產生飽腹感，還可以刺激腸蠕動，有效預防便秘，從而緩解腸內廢氣及代謝廢物的積聚。

　　但是，千萬不可為了減少熱量的攝入而一味地節食或者長期只吃幾種簡單的食物。有研究表明，機體所需的脂肪、蛋白質、碳水化合物三大元素中，任何一類物質過多地攝入，都會造成體內脂肪的堆積。各種氨基酸、維生素、微量元素等是機體正常代謝的必需物質。要想擁有苗條的身段、平坦的腹部，保證膳食平衡很重要。這一點常被人們忽略。

　　那么，繁忙的都市群體怎樣才能作到膳食平衡呢？專家認為，以基本的營養學常識做指導，盡可能地增加每日飲食中的食物品種是簡單可行的方法。有資料顯示，被稱為工作狂的日本人是全世界最長壽的人群。筆者走在日本的大街上的時候也極少能見到大肚腩的男女。不少日本的家庭主婦宣稱：每天的任務是保證將30種以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的總熱量，這也許就是他們身材勻稱的奧秘所在吧。每日30種以上食物這一說法也許有待考證，但以目前大多數國人的飲食結構而言，可以簡單地說，食物品種應多多益善。

　　改變行為習慣從點滴做起，去掉肚腩并不難

　　1.早上一杯白開水，不但可以補充夜間丟失的水分，還可以促進腸蠕動，潤腸通便。如果配合早餐后及時如廁的習慣，防止宿便，效果會更好。

　　2.不少女性在精神緊張時習慣用進食或吃零食來緩解壓力，或者因為工作繁忙難以顧及，亦或是配合娛樂需要，想吃東西時硬忍著不是上策，不妨備一些低熱量的零食如各種水果，堅果仁等，需要時吃一點。這樣不但緩解了壓力，還可補充維生素、微量元素等，一舉兩得。

　　3.可以為自己準備一些煲湯，在每頓飯之前喝一碗。這樣，可以增加身體的飽足感，有助于控制食量。另外，還可以根據個人口味和季節變換，在煲湯中加入不同的食材，比如桂圓蓮子湯，青胡蘿卜湯，木瓜魚尾花生湯等，這些食品可以在健康的同時保持美麗。

　　4.在日常生活中，注重對以下食物或飲料的攝入，有利于消耗脂肪：烏龍茶，普洱茶等；另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪；朝天椒等辣味成分可促進代謝；韭菜含有較多纖維素，促進通便等。

　　有氧運動配合肌肉訓練塑造迷人腰肢

　　1.躺在地上，雙腿抬起，大腿、小腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至離地面三十度，升起時右手肘要指向左膝，重復動作。15次為1組，每邊各做3組，每星期3至4次，一個月內肯定見效。

　　2.腹部按摩；以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先左側，后右側，各按摩30-50下，每天按摩1次。我們可以在沐浴時，臨睡前，看電視時隨時進行。對腹部進行揉捏按摩的動作可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收。

　　3.躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎曲使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

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