水是體內重要的溶劑，各類營養素在體內的吸收和運轉都離不開水。成人體內2/3的分量都是水，嬰兒體內的水分可達到體重的70%～80%。也許這個比例讓你感到不可思議，但事實如此。孕期內，準媽媽最顯見的變化就是體重的迅猛增加，由此不能不對占據身體重量這么大份額的物質另眼相看。

　　水的工作

　　準媽媽每天會通過尿液、皮膚蒸發，通過呼吸、糞便排出大量的水。大量經過肝分解的毒素、蛋白質代謝產生的廢物隨著這些水的排泄而排出體外。水也通過稀釋血液，降低有毒物質的濃度，讓腎更為輕松高效地完成排毒的工作。

　　水的攝入

　　孕期缺水可能導致體內代謝失調，甚至代謝紊亂，引起疾病。每天通過新陳代謝可以產生300毫升水，食物大約可以提供1000毫升水。需額外補充1200毫升左右的水。補水過多反而會給腎增加負擔，妊娠后期飲水量過多，也會加重水腫。

　　最佳水來源

　　白開水是很好的飲用水，經濟、實惠，還含有礦物質。飲用天然的礦泉水也很好。但要注意純凈水和蒸餾水，它們缺少必要的礦物質。

　　懷孕期間準媽媽的血液總量會增加50%，因此一定要多喝水，補充體內的水分才行。一般以每天1200毫升左右為宜。

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