很多想要減肥的人，通常在實(shí)施減肥計(jì)劃后，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個(gè)月時(shí)，體重就突然一直停著減不下去了，于是很多人就開(kāi)始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。

　　這實(shí)在是真是太可惜了，因?yàn)槟侵徊贿^(guò)是遇到減肥過(guò)程中的“停滯期”而已，只要突破這個(gè)減肥停滯期，你的體重還是會(huì)繼續(xù)下降的！想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你目前的減重情況，那么，請(qǐng)盡快修正減肥計(jì)劃，使停滯期快快離開(kāi)。

　　減肥“平臺(tái)期”特征：

　　1、減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

　　2、每天都吃得很少，但體重卻毫無(wú)動(dòng)靜。

　　3、有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒(méi)有變化。

　　減肥停滯期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

　　克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時(shí)修正減肥計(jì)劃，一段時(shí)間后體重肯定會(huì)再下降。

　　突破平臺(tái)期方法一：放松心態(tài)飲食清淡

　　適用減肥法：各種減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。

　　發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了0.5*1.5公斤。

　　突破方式：這是正常的生理現(xiàn)象，生理期過(guò)后體重自然就會(huì)回復(fù)。

　　1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個(gè)時(shí)候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會(huì)讓你體力不支，影響即將來(lái)臨的生理期。此時(shí)要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可以吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)品。

　　2、泡澡放松。身體水腫的現(xiàn)象可以通過(guò)泡半身浴、足浴來(lái)幫你提高身體新陳代謝，幫助循環(huán)，改善身體腫脹的不適感，還可放松身心，降低經(jīng)前憂郁的可能性。

　　突破平臺(tái)期方法二：恢復(fù)飲食增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　適用減肥法：蔬菜、水果減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。

　　發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒(méi)有再減少了。

　　突破方式：僅僅是靠節(jié)食來(lái)減肥，也許剛開(kāi)始的效果很顯著，但是相對(duì)的很快就會(huì)遇到停滯期。節(jié)食也容易讓你的營(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)不平衡，造成身體不健康，所以節(jié)食減肥還是少用為妙。

　　1、恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

　　2、增加運(yùn)動(dòng)量。僅是節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來(lái)越難減。所以最好的減肥方式是搭配運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，效果才會(huì)持久有效。

　　突破平臺(tái)期方法三：平衡營(yíng)養(yǎng)

　　適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避淀粉減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：一星期左右。

　　發(fā)生狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產(chǎn)生。

　　突破方式：這是營(yíng)養(yǎng)師最不建議施行的減肥法，因?yàn)檫@種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長(zhǎng)期實(shí)行，會(huì)讓你的腎臟負(fù)荷過(guò)大，帶來(lái)危險(xiǎn)。所以如果你要實(shí)行蛋白質(zhì)減肥法，記得1*3天就要慢慢恢復(fù)正常飲食，不然很容易減掉健康！

　　1、請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師。蛋白質(zhì)減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達(dá)到減肥的效果，但是如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師后再開(kāi)始你的蛋白質(zhì)減肥法，當(dāng)遇到停滯期也要詢問(wèn)一下專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

　　2、恢復(fù)正常飲食、多運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)正常六大類(lèi)均衡飲食習(xí)慣是必要的，要把身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)回來(lái)。另外，別忘了多運(yùn)動(dòng)來(lái)提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續(xù)減肥。

　　突破平臺(tái)期方法四：保持低卡飲食

　　適用減肥：代餐減肥法（低熱量營(yíng)養(yǎng)餐）

　　發(fā)生時(shí)間：開(kāi)始吃代餐的2-3周后。

　　發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開(kāi)始變得不明顯。

　　突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過(guò)量即可。

　　1、運(yùn)動(dòng)量增加。攝取的熱量已經(jīng)很少了，但是卻沒(méi)有明顯的減肥效果時(shí)，你一定要增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

　　2、保持均衡低卡飲食。繼續(xù)保持這個(gè)健康低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，才可以確保身體不會(huì)繼續(xù)囤積脂肪，增加運(yùn)動(dòng)量，減肥才有功效。

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