有的產(chǎn)婦心情不好，在很大程度上是因?yàn)楦共抠樔馓�多。下面介紹產(chǎn)后快樂(lè)減腹的方法。

　　不管你是全職在家的新媽媽?zhuān)�還是在繁忙的工作中周旋的新媽媽?zhuān)�走路都是一種理想的鍛煉方式；不管你喜歡在健身房的跑步機(jī)上鍛煉，還是喜歡在公園或小區(qū)里散步，只要選擇了適合自己的步行健身方式，走掉產(chǎn)后身體上多余的贅肉并不難。

　　你真的可以用步行達(dá)到健身的效果嗎？當(dāng)然可以，步行是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始每周步行20～30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果，而且長(zhǎng)期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

　　當(dāng)然有些人會(huì)覺(jué)得長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)很枯燥，但是，如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識(shí)的媽媽們一起，感覺(jué)就會(huì)不一樣了。

　　以下幾種方式供您參考：

　　分段式

　　消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

　　把寶寶放在手推車(chē)?yán)锿浦�，或是用背帶背在胸前，或者你就單�?dú)行動(dòng)。

　　鍛煉方法：這種方法的特點(diǎn)是分成兩種速度。第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。然后轉(zhuǎn)換成非常快的步速(4分鐘/公里)。你就這樣以一分鐘為一時(shí)段來(lái)回切換步速。

　　美體關(guān)鍵：當(dāng)你轉(zhuǎn)向快步走的時(shí)候，你的步子要小，頻率要快，不要邁大步。如果你是獨(dú)自行走或是把寶寶背在胸前，你可以利用擺動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)步伐加速。不管怎樣，在步伐減緩的時(shí)段里，速度也不要放得太慢。

　　冥思式

　　消耗的熱量：40卡/10分鐘

　　當(dāng)然要帶上，你的寶寶會(huì)喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車(chē)。

　　鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的并不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺(jué)得舒適的步伐行進(jìn)。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過(guò)程中你可以整理思路，拋開(kāi)所有的壓力。

　　美體關(guān)鍵：當(dāng)你把寶寶背在胸前時(shí)，千萬(wàn)不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負(fù)荷。

　　疾行式

　　消耗的熱量：100卡/10分鐘

　　可以帶上寶寶，不過(guò)最好用手推車(chē)，因?yàn)榘褜殞毐吃谛厍皶?huì)影響你加速�；蛘吣悛�(dú)自鍛煉，這樣你可以擺動(dòng)雙手，從而消耗更多的熱量。

　　鍛煉方法：這一鍛煉應(yīng)在平地上進(jìn)行，你能走多快就走多快(4～5分鐘/公里)，保持10分鐘。你的呼吸會(huì)加速，不過(guò)這不會(huì)影響你說(shuō)一些簡(jiǎn)短的句子。

　　美體關(guān)鍵：頭部抬起，兩肩放松下沉。行進(jìn)時(shí)腳跟先著地，再由足弓過(guò)渡到腳前掌。如果你推著手推車(chē)，千萬(wàn)不要彎腰駝背，身體挺直，雙手輕扶車(chē)把。如果你獨(dú)自鍛煉，前后(而不是左右)擺動(dòng)雙臂，肘部彎曲夾緊，擺動(dòng)時(shí)雙手不要過(guò)肩。

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