每位經歷過十月懷胎過程的媽咪，都了解孕期是一場體力與耐力的累積，在調適生活作息的安排上，可別忘了“產前運動”是為孕媽咪儲備“孕期戰斗力”有效方法喔!

　　產前運動的目的

　　保持“運動”的好習慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產前初期開始，若是能定時且適量地進行產前運動，可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預防便秘。

　　最重要的是，產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性，生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產程，使得生產過程更加順利。

　　孕媽咪在產前若是能進行適度的運動，對于維持孕期的健康以及生產的準備有以下的幫助：

　　1、促進血液循環、刺激腸蠕動，可預防便秘。

　　2、增強背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。

　　3、增強腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。

　　4、減少陣痛時的疼痛。

　　5、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。

　　6、增加產道肌肉的強韌性、彈性，以使生產順利。

　　7、幫助縮短產程。

　　從懷孕開始培養運動好習慣

　　在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣，那么，在懷孕期間就是培養運動習慣的好時機，不過，醫師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運動計劃前，最好要在產檢時確認沒問題時，安全地進行運動方式，并且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急，此外，運動前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運動，避免運動傷害。

　　產前運動注意事項及原則

　　不論孕媽咪選擇何種產前運動，都要注意避免運動帶來的傷害，醫師提供以下各項產前運動的注意事項，請每位媽咪都要確實遵守，才能健康的進行各項運動喔!

　　1、進行運動前請先排空膀胱。

　　2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。

　　3、運動要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

　　4、避免于飯前或飯后一小時內運動。

　　5、運動時注意室內空氣流通。

　　6、運動后出汗，記得補充水份。

　　7、運動的次數由少漸多，時間由短漸長，以不疲累為原則。

　　8、方法要正確，注意安全，如有不適，應馬上停止。

　　9、運動結束時至少休息10分鐘，可增進四肢血液回流，增加胎盤血流灌注。

　　應該避免的產前運動

　　一般而言，婦產科醫師都會鼓勵孕婦多多運動，只要在本身狀況一切安全的情形下，是不會有太多限制的，不過，像是過于激烈、較費力的運動、高危險性、容易受傷的活動等就最好避免，或者可以在想嘗試新的運動之前，請教醫生的意見。

　　1、孕婦在懷孕早期，要避免過于激烈的運動，以免身心過度興奮、激動。

　　2、孕婦在身體不適或者天氣過于炎熱、寒冷時，最好暫停運動。

　　3、上一胎孕期不順利、或本身、或胎兒健康有問題的孕婦，應該請醫生評估是否只能從事較輕松的運動，如散步、柔軟操等，或是應該臥床多休息，避免運動。

　　4、如果運動有讓孕婦感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能呼吸時，請立刻停止運動;要是停止后，不舒服的感覺仍持續的話，就應該馬上就醫診治。

　　孕期早期必做的產前運動

　　孕期早期的孕媽咪，只要初期不適的情形有緩和的現象時，醫師建議就可以開始進行簡單又不激烈的伸展運動，可以促進血液循環、刺激腸蠕動、預防便秘、增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、解除腳的疲勞、預防腳抽筋及麻痹、減輕腰酸背痛、使生產順利等等喔!

　　腿部運動

　　做法：以手輕扶穩固的椅背，右腿固定，左腿做360度的轉動(劃圈)，做畢后還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。

　　目的：加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性，有利于生產。

　　腰部運動

　　做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

　　目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　抬腿運動

　　做法：平躺，雙腿抬高貼在墻上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。

　　目的：促進下肢血液循環，可避免靜脈曲張，并能增加脊椎及臀部肌肉的張力。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看