1.吃粗糧及時多喝水

　　粗糧中纖維素需要有充足水分做后盾，才能保障腸道正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

　　2.循序漸進

　　突然增加減少粗糧進食量會引起腸道反應。平時以肉食為主的準媽媽，增加粗糧進食量應循序漸進，不可操之過急。

　　3.搭配葷菜

　　當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧攝入量以30－60克為宜，并根據個人情況適當調整。

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