Step1

　　蹲馬桶前1/3處，雙腳尖分開(kāi)與肩同寬，膝蓋夾緊，雙手臂抱起吐氣并向外推。這個(gè)姿勢(shì)的力量完全用在腹部上，可以幫助排便哦。

　　Step2

　　在肚臍水平左右2cm的地方，和這一點(diǎn)再向下2cm的地方這2個(gè)穴位分別是：水道和歸來(lái)穴位，兩穴位分別是胃陽(yáng)明經(jīng)的穴位，對(duì)排便幫助很大。連續(xù)點(diǎn)按5分鐘便有便意。

　　Step3

　　水平躺著，雙腿彎曲呈“弓”型。雙手間隔在腹部左右靠近骨盆地方連續(xù)交替拍打10分鐘，力度不可以將皮膚打紅，也不要太輕否則對(duì)腸道沒(méi)有刺激作用。

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