迎接新生命降臨的同時也意味著巨大挑戰的來臨，而如何給新生寶寶他們最需要的見面禮、最好的愛，能夠讓自己成為天下最優秀的父母，是不少父母苦思冥想的話題。讓我們跟著早教指導師的母子健身操啟程吧。

　　頸部鍛煉

　　做法：盤腿坐在地上，雙手自然下垂，放在膝蓋上。脖子右傾后保持不動，轉動臉部，然后目光自右下方向左上方平移過去。復位后，脖子左傾后保持不動，轉動臉部，目光自左下方向右上方平移。整個過程還是把寶寶面朝自己放在一邊。

　　益處：可以鍛煉頸部肌肉，拉伸背部上半部分的肌肉。

　　腹部鍛煉

　　做法：媽媽平躺下來，把寶寶放在自己的肚子上，雙腿并攏屈起，保持目光的交流，然后慢慢地抬起頭及上半身，努力把下顎往胸部靠近，盡量伸直雙臂用手去碰膝蓋。重復多次。

　　需要注意的是，所有通過剖腹產生產的媽媽在進行這一組腹部鍛煉前需要征得醫生的許可才可以進行腹部的練習。把寶寶放在自己的肚子上雖然大大增加了動作的難度，但這能很好地促進媽媽和寶寶間的親子互動。寶寶剛一坐上媽媽的肚子會很新奇，不知道會發生什么，然后當媽媽抬起上半身去碰觸膝蓋的時候，寶寶看到媽媽親切的笑臉靠近自己，就會很開心哦！益處：能夠有效地鍛煉腹部因生產而松弛的肌肉，同時也是對脖子的鍛煉。

　　側身鍛煉

　　做法：平躺在地，然后向左側過身體，臉朝左，伸出左臂，把寶寶放在手臂上，然后伸直雙腿，抬起右腿，在空中畫圈。復位后，相同地往右側過身體，抬起左腿，在空中畫圈。重復多次。

　　腿畫圈的大小，媽媽們可以自己控制，因為畫圈越大，伴隨的難度也就越高，所以建議媽媽剛開始練習的時候，可以從畫小圈開始。

　　益處：有效鍛煉腹部和腿部肌肉。

　　脊椎鍛煉

　　做法：像貓一樣，雙臂撐地，雙膝跪地，手臂、膝蓋各自分開與肩同寬，背部與地面保持平行。肩部和手臂成直角，臀部和膝蓋垂直。把寶寶放在雙手之間，與寶寶面對面。吸氣，像貓一樣地盡量把肚臍向地面靠近，頭微微抬起。與寶寶保持眼神交流。

　　益處：重整脊椎。

　　放松動作

　　做法：平躺在地，把寶寶放在自己的肚子上，然后放松四肢，調整呼吸，休息數分鐘。

　　益處：在做了一系列相對比較激烈的運動之后，媽媽應該休息一下了哦。寶寶在媽媽的肚子上，感受媽媽身體的起伏，感受媽媽的呼吸，媽媽一定會覺得異常的愉快和放松。

　　抬腳抱膝

　　做法：把寶寶面朝自己暫時放在一邊。臉朝上平躺在地，雙臂向前貼地。右腿向上伸直，停留數秒，然后屈起，把右腳放到左腿上。然后用雙手抱住左腿，停留片刻，同時把胸盡量往膝蓋處靠攏。

　　益處：能夠同時鍛煉到頸部和背部的肌肉，并且幫助拉伸大腿，以及舒展骨盆。

　　提示：這是這一組動作中難度較高的一個，所以放在最后。如果產后的媽媽在初次嘗試時感到難度太大，可以慢慢來，千萬不要急。

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