①站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視你力所能及的程度。

　　②雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

　　③上肢及腰部向左右側伸展。

　　④雙腿平伸，左腿向左側方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠一些，然后，右腿向右側伸直，用右手觸摸右腿。

　　⑤直坐，小腿向腹內同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時向外伸直。

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