(1)散步。

　　散步是妊娠運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行，每日1次。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　(2)足尖運動。

　　孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　(3)躁關節運動。

　　孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動躁關節數次，然后將足背向下伸直，使膝關節、躁關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。通過躁關節的活動，可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

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