大自然賦予了人類美好的日光、空氣、水和田野，這些自然因素對兒童青少年的生長發育有諸多益處，家長應當指導孩子充分利用。

　　1.利用日光鍛煉（日光浴）。日光能引起生物細胞組織內許多復雜的物理、化學變化。合理地利用日光，可以促進身體細胞組織的新陳代謝。刺激神經系統的活動，增進肌肉和骨個骼的發育，促進血液循環和呼吸消化等機能的提高。日光中的紫外線有殺菌作用，合理地利用日光可以預防很多疾病，日光浴時應盡量使皮膚裸露，先曬背部和四肢，再曬胸部和腹部，但不要讓日光直接照曬眼睛和頭部，可用白色遮陽帽和墨鏡遮蓋頭部和眼部。夏末秋初的上午9～10點鐘都是日光浴的好時間，每次曬30～50分鐘為宜，當戶外氣溫低于18攝氏度或高于30攝氏度時就不要讓孩子裸露照曬了，可以讓孩子多在戶外游玩以沐浴日光。

　　2.利用空氣鍛煉（空氣浴）。空氣的溫度、濕度和流動速度對人體有很大影響，新鮮空氣能活躍人體組織代謝和提高內臟器官功能，減少呼吸道疾病，增強肌體對外界適應能力與抗病能力。利用空氣鍛煉的基本方法是讓孩子每天到戶外活動1～2次（天氣異常時除外），每次30～40分鐘，盡可能穿得單薄些。另外，住室應經常開窗通氣，20攝氏度以上時全天開窗，15攝氏度以上時開一半窗子，10攝氏度開1/4窗子，睡覺時也開1/4，10攝氏度以下時也要留一通氣口或定時開窗換氣。

　　3.利用水鍛煉（水浴）。包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一種體育運動，這時水溫低于體溫，全身運動，能夠有效地提高人體的心肺功能和適應環境能力。游泳時的氣溫應在25攝氏度以上，水溫應在18攝氏度以上。孩子下水前要做充分的準備，如果感到身體不適就不要下水，兒童少年在水中一次游泳的時間以10～15分鐘為宜，游泳時間長體力消耗太大，容易出現危險。冷水浴是用涼水或溫水擦洗身體的一種身體鍛煉，它有刺激肌體新陳代謝，提高身體適應氣溫變化能力、預防感冒等作用。撩洗身體的水溫應從30攝氏度左右開始，待孩子適應后逐步降至15攝氏度，最低達到10攝氏度，每次擦洗時間以5～10分鐘為宜，一定要讓孩子感到身上熱了才罷。

　　4.利用田野山川河流的鍛煉（遠足，郊游）。現在生活在城市里的人們長期受噪音、缺氧、陰暗、擁擠的環境損害，身心機能的發展都受到了干擾。到空曠的遠郊，面對清新的綠草青枝、俊秀的山川河流，會心情舒暢，而且徒步旅行也鍛煉了身體。這種運動簡單易行，益處無窮，值得提倡，一般是當天出發，當天回來，家長可以利用星期天帶孩子到郊外清靜的地方游玩，一天步行以6公里為限，事先要為孩子準備一雙舒適耐用的鞋子，并帶些食品，水果備用，如果家長有時間，可以在假期帶孩子到風景名勝地游覽或者送孩子到外地的親友家小住幾日，這對孩子的身心健康更有益處。

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