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坐月子可以瘦身!

來源:來自網絡 2009-06-23 13:34:34

說兩句

愛美是女人的天性,現代的審美觀念就是以瘦為美,產后媽媽和一般女性一樣,也有享“瘦”的權利,那么就讓我們從產后飲食開始吧!

  坐月子是產后媽媽體重直線上升的時期,一旦補過了頭,攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物,不但導致肥胖,還可能會產生便秘等問題。
 
 
 
……坐月子攸關女性一生健康 非看不可!坐月子10大禁忌

  坐月子 補身體 不補體重

  五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食,都要適量攝取,不能厚此薄彼。面食類適量,不可過多,以免攝取過多熱量。

  此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效預防產后便秘。蔬菜以深綠色為主,水果應該選擇補血的,如櫻桃、葡萄等。

  蔬菜攝取不需要限量,由于蔬菜熱量不高,而且多吃蔬菜容易有飽足感,所以是減肥的好食品。在烹調方面,盡量不要油炸,以免攝取過多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂,牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源,產婦不論有無喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。

  媽媽享“瘦” 寶寶也能滿足

  哺乳媽媽的飲食,必須以均衡、豐富為原則,不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂,這樣會降低乳汁的品質,如果擔心哺乳期間變胖,可以考慮在烹調上做調整。

  李靜姿醫師提醒,產后首先要把身體養好,再考慮瘦身、減肥的問題。如果媽媽產后想要喂食母乳,瘦身計劃應該暫緩實施。其實只要媽媽能把握好均衡的飲食原則,適時補充蛋白質、鈣質,既可以讓乳汁分泌不再匱乏,也可以有效地控制體重。……坐月子瘦身最smart 產后恢復體操

  坐月子期間飲食參考表

  未哺乳的產婦

  飯(八分滿/餐)+肉(100克/餐)+青菜(1/2碗/餐)+水果(2個/天)+脫、低脂牛奶(1杯/天)

  哺乳的產婦

  飯(1碗/餐)+肉(100克/餐)+青菜(1/2碗/餐)+蛋(1顆/天)+水果(2個/天)+脫、低脂牛奶(2杯/天)+點心(紅豆湯1碗)

窈窕第一步 產后瘦身食譜

  產后6個月是減肥的黃金期,只要好好把握這段時間,產后想要恢復理想體重并非難事。
 
 
 
為了幫助媽媽早日達成目標,李醫師特別推薦素食、中醫瘦身食譜,讓媽媽跨出產后瘦身第一步。

  素食食譜的纖維素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素,不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調,做出來食物清淡、好消化,能夠避免過多油脂的攝取。

  而中醫食譜的設計,適合產后做完月子的媽媽食用,其內的瘦肉和鯉魚,富含蛋白質有助于乳汁分泌;未哺乳媽媽則著重于健脾益氣,有效改善產后虛胖問題。

  產后瘦身中醫食譜

  適用對象 哺乳媽媽

  飲食注意事項 補充足夠營養,避免乳汁分泌不足。

  冬瓜薏仁湯

  材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克

  做法 冬瓜洗凈去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。

  功效

  冬瓜-消小腹水腫。

  薏仁-輕身益氣、健脾利尿。

  瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。

  此方可消產后小腹水腫。

  鯉魚姜絲湯

  材料 鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 姜絲、鹽

  做法 鯉魚去鱗去內臟,切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中,加適量水用大火煮開,再用小火煮熟,加鹽調味。
 

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