動作1、跪立舉腿跪立式樣，將腿部向后、向上抬起，越高越好。

　　動作2、側臥后踢側臥并穩定住上半身，上面的腿部向后題，下面的腿部繃直。

　　動作3、緩慢半蹲腳尖向外側展開，臀部好像在找一個凳子，緩慢地下蹲。

　　動作4、大弓箭步雙手叉腰，以大弓箭步邁出，并壓前腿，抻拉后腿。

　　TIPS：這四個動作都在上提你可愛的臀部，所以你要使些力氣，在注意繃緊臀部的同時，感覺到大腿內側肌肉的牽拉。

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