10、補償生活，沉淀內心

　　經濟繁榮的時候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時忍受幾年的辛苦，就能有一個美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學的成功也讓我們深感壓力，就像跟著大隊在爬山，我們生怕自己一停下來，就會被別人超過。

　　在美好預期與社會壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭、浪漫、朋友、興趣……

　　經濟狀況低迷時，許多人失去工作，或有工作但是加薪升職跳槽無望，無論自己多努力，一段時期內境況都很難有所改變，而身邊朋友狀況也比我們好不了多少。

　　是時候將將注意力由工作轉向生活，由外面的世界轉向自己的內心了。這是沉淀下來，一個重新重視、補償、關注生活的時機。

　　11、5步寬恕法

　　大量研究發現，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔著許多憤懣苦難的負面情緒。

　　臨床心理學家EverettWorthingtonJr.在《寬恕5步》一書中提議，第一，回憶你所受到的傷害；二，試著從對方的角度去理解他的想法和做法；三，回憶你曾經受到別人寬恕的一件事；四，把寬恕落實到語言，給對方寫信，或寫一篇日記；五，如果發現自己在對怨氣、受傷的感覺和報復的欲望反復回味，馬上大聲叫停，這種對負面感覺的“反芻”，只能讓你往牛角尖里越鉆越深。

　　12、清理雜物

　　花半天時間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。

　　13、為未來做一些準備

　　抑郁之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。

　　對未來的擔憂和恐懼，是負性情緒的最強烈的來源之一。如果一個人對未來會發生什么事情絲毫沒有把握，或者內心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產生強烈的不安全感和壓力，這會抽干他的能量和動力。

　　很多人在心里默默的以為，我們只能被動地等待著“未來”發生在自己身上，尤其是在目前的經濟形勢下，我們根本沒有什么力量來做什么。但是，這種信念本身，就會帶來強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。

　　如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門未來有用的課程，會計、管理、行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。

　　14、創造

　　從事有創意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網上，自己設計一件衣服。一定比被動地窩在沙發里看電視能得到更多樂趣。

　　15、接受壞情緒

　　問100個人，抑郁好還是快樂好，相信99人都會說當然快樂好。

　　但抑郁真那么壞，那么可怕嗎？事實是：大自然里不會有一棵樹永遠開花結果，一個人也不可能永遠積極向上、陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。

　　但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個幾次來回，來了自然會走，正如樹葉掉落還會長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強。也不要給它增加養分——想我多慘啊，你看在我身上都發生了什么什么事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會覺得“嗯，你說的真對。你這么慘，我是應該經常來。”

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