一、談話法?

　　談話法主要針對情緒明顯低沉或由于人際關系發生沖突而形成心理壓抑的運動員，通過談話幫助他們解除心理障礙，啟發他們全面認識和對待各種問題。

　　在談話中應多鼓勵、幫助他們分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他們一起回憶過去比賽勝利的情景，這樣可使他們的心情得到改善，情緒得以調節，愉快的心情可以大大減少神經能量的消耗。

　　二、想像放松?

　　想像放松是指運動員想像自己處在某種使他們感到放松和舒服的環境之中。運動員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態，閉上眼睛，注意狀態集中在大腦所想像的事物上。如溫暖陽光在照射，迎面吹來陣陣微風，海浪在有節奏地拍打或者正在樹林里散步。?

　　成功利用想像進行放松的關鍵是：?

　　（一）頭腦里要有一種與感到放松相聯系的、清晰的處境；?

　　（二）要有很好的想像技能，使這種處境被心理上的眼睛清晰地看到；?

　　（三）先練習想像使人放松的情境，再逐漸地用這種方法練習想像使人緊張的情境，并達到放松的狀態。?

　　三、神經——肌肉的自我心理練習

　　在保護心理免受不良影響、調整心理狀態和進行心理恢復的各種方法中，最重要的自我調整，即借助語言暗示以及與語言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應及各系統和器官的機能狀態。詞語以肯定的方式影響人的自我感覺和活動能力，是大多數心理自我調整方法的基礎。自我心理調整有兩個方面：自我說服和自我暗示。

　　首先，要通過呼吸調整和語言暗示進入朦朧狀態。在這種狀態中，大腦對于語言以及與語言相聯系的思維形象特別敏感。

　　其次，要學會高度集中注意于當前正在想的事物的感覺上。神經——肌肉心理練習的目的是使運動員學會有意識地恢復體內某些自動化過程。同時，這種練習有利于心理狀態。通常運用的詞語如：我放松了，我想睡，睡意更濃了，眼皮舒服、發熱，眼皮發沉了，眼睛閉上了，進入了安靜的睡眠。練習者緩緩地、單調地默念每句詞語，每句重復3～4次，就可以很快進入放松安靜狀態。每天堅持這一練習1～2次就可以達到良好的心理恢復作用。

　　四、心理誘導放松訓練?

　　這種方法主要通過語言暗示誘導進行肌肉和神經的放松訓練，如自身放松訓練。進行語言誘導時，還可配合播放一些輕松悠揚的音樂，這樣可以使運動員的精神和肌肉在語言的誘導和音樂的良好刺激下充分放松，并使大腦入靜，從而調節大腦有序化地工作。

　　五、催眠?

　　催眠術是通過心理暗示的方法，使受術者的心理活動達到某種境界，呈現一種介于覺醒和睡眠之間的特殊心理狀態。在這種狀態下，受術者思維狹窄、意識恍忽，能與施術者保持密切的關系，對施術者的每句話、每個字全部接收，絕對服從，對外界的干擾毫無反應。

　　?

　　用于消除心理疲勞的催眠施術，可以在運動間歇時或運動后進行。當進入催眠狀態時，肌肉會得到充分放松，可采用模擬按摩方法迅速解除疲勞。催眠用于解除疲勞能起到令人驚奇的效果，無論在訓練后或比賽間歇中使用自我或他人催眠，均能迅速消除疲勞和繼續保持充沛的體力。?

　　六、音樂放松?

　　精心挑選的音樂，可以降低不必要的興奮性，或從憂郁狀態轉到良好的心境中，這是運動員消除心理疲勞的有效手段之一。?

　　選擇一些輕音樂或抒情樂曲都有助于運動員形成寧靜的心情，有助于放松。

　　用于心理疲勞恢復訓練的方法還有很多，如文藝活動、氣功等，選擇方法可因人而異，有目的地加以運用。

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