第7個月后視式

　　媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負荷增加，常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，媽咪要試著多活動，利用后視式可放松骨盆關節，并有助于解決腰部酸疼等問題。

　　請你跟我這樣做

　　1.跪坐，深呼吸。

　　2.身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。

　　3.吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。

　　4.還原、調息，換邊再做一次。

　　Goodforyou：預防腰酸背疼

　　刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。

　　第8個月吉祥式

　　因為baby的成長，子宮延長，將媽咪胃部往上頂，心臟也受到壓迫，使

　　得媽咪消化不良、呼吸不順。為了順產，媽咪要積極地練習輔助動作喔！學習呼吸和放松，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。

　　請你跟我這樣做

　　1.坐正，深呼吸。

　　2.兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。

　　3.還原、調息，雙腿放松。

　　Goodforyou：多練習有助順產

　　調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆

　　關節與肌肉，有助于生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道。

　　第9個月胸貼地貓式

　　這段期間是子宮位置最高的時候，心肺都被往上推擠，讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數增加。

　　媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利于生產。

　　請你跟我這樣做

　　1.先跪坐，深呼吸。。

　　2.抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3.腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4.還原、調息。

　　Goodforyou：幫助胎位正常

　　可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強壯四肢。懷孕末

　　期，多練習有助于讓胎位正常，利于順產。

　　第10個月天線式

　　哇！經過數個月的等待，終于到了快要生產的時刻了。媽咪因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習運動，為生產保持最佳狀態。由于隨時都有可能生產，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養足精神，儲備好體力。

　　請你跟我這樣做

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

　　2.吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。

　　3.吐氣時上身往后仰，停留數秒深呼吸。

　　4.還原、調息。

　　Goodforyou：心情愉快待產

　　擴胸可增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液循環，還可排解憂郁與胸

　　口郁悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助于心神安寧、順利生產。

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