心儀的男人約自己出門，卻突然感到鏡子中的自己又肥又胖……很多MM都曾有過這樣的時刻。這時候，后悔平日里沒有塑身已經來不及了，不如試一試10分鐘快速全身鍛煉。這雖然不能使你立即變瘦，但鍛煉引起的激素在身體中的急速流動會令你感到肌肉緊繃，身材挺拔，整個身體狀況看起來也會更好。

　　本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次即可見效。

　　1.舒展兩腳。平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步。雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下，不換腿———用另一條腿再做5次同樣動作。

　　3.俯臥撐。弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢。做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下。現在把屁股撅向天花板，整個身體成一個拱形，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下(你會感到小腿肌肉在顫動)。將這提起、放下的動作連做20次。

　　6.最后手、腳一齊移動，輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

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