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控制食欲最好用的辦法

來源:來自網絡 2009-06-18 16:10:36

說兩句

  按壓耳朵控制食欲

  根據中醫理論,人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食欲,達到減肥效果。

  控制饑餓:食指按壓右耳的饑餓點1分鐘,換左耳做同樣的動作。

  原理:當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“我餓了”的信號時,人就會有進食的欲望,而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

  避免壓力下進食:拇指和食指捏緊右神門,保持一分鐘,然后換左耳做同樣的動作。

  原理:很多時候人們吃的過多,并不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食欲的神經得到放松。

  延長飽足感:用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下,換左耳重復。

  原理:按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致饑餓的激素產生,并增加使人產生飽足感的激素分泌。

  減少腹部脂肪堆積:用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下,換左耳重復。

  原理:腹部脂肪堆積是由于胃脹氣和消化不良引起的,對胃點的刺激可以使消化激素活躍,提高消化能力分解多余的食物。

  先喝一杯水

  喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,緩一緩進食的沖動。

  勒緊腰帶,活動四肢

  勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間,如果配合注意力的移轉,可以有效減輕食欲。

  增加生活壓力

  壓力會促進腦內交感神經素的分泌,這類內分泌素會抑制食欲,促進脂肪的燃燒,所以經常讓自己忙碌一些,肥胖將會遠離你!

  喝杯咖啡或綠茶

  咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,增加產熱作用,對減肥有幫助。

  餐前吃點水果或糖

  英國倫敦圣喬治醫學院的研究發現,讓一組人在餐前吃點葡萄糖,另一組則正常進食。經過兩星期的觀察,結果發現餐前吃葡萄糖的這組,體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食欲,避免吃進太多熱量。

  除此而外,生活中只要把握幾個簡單的原則,就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括:每日以三餐為主,三餐以外不要吃任何點心,先喝湯、再吃菜、最后慢慢吃肉類和飯,專心進食、不可狼吞虎咽,多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜點,少喝含糖飲料或酒,辦公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴饞或食欲不能滿足時試試無糖口香糖……等等。

  越吃越瘦的13種食物噢

  1.紫菜

  除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

  2.芝麻

  它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

  3.香蕉

  雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  4.蘋果

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  5.紅豆

  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

  6.木瓜

  它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

  7.西瓜

  它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多馀水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥。

  8.蛋

  蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

  9.西柚

  大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  10.蒟蒻

  完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。

  11.菠菜

  因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。

  12.西芹

  西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  13.花生

  含有極豐富的維他命B2和菸堿酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

 

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