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孕期的飲食習慣

來源:來自網絡 2009-06-18 16:10:27

說兩句

  妊娠期,被很多女性認為這時是她們一生中唯一可以隨心所欲吃喝的時期。但是為了自己和胎寶寶健康,孕媽媽可得重新考慮一下你的飲食習慣才行!

  其實,這段時期對于孕媽媽而言,是一個改善飲食習慣的絕妙時期,因為一項一生的工作——撫養孩子,已經開始。

  為了孕育和撫養孩子,媽媽必須一直都保持最佳的狀態。

  不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。不管懷孕與否,它們的概念從來都不相同過。那些節食的人最關心的不是健康,而是他們的體重和體形。但是,如果一個平時就非常注意合理飲食、健康搭配的人,他們的一生都不會為此煩惱。

  什么食物是孕媽媽應該吃的

  養成健康的飲食習慣,會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇,從孕期開始就培養孩子學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、谷物以及豆制品作為美味又營養的食品,當然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。一個長期攝入“垃圾食品營養”的孩子,在健康和體重方面都會出現問題,即使不是在少年時期,長大后這些問題也會顯露出來。

  孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡,一個成年女性平均每天需要的熱量為1800-2200卡,兩者之間的差別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比,孕婦所需的營養略高一些,大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜,2-4份的富含蛋白質和鈣的食物,4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物,還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段,尤其要注意攝入的食物應該是高營養的,而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候,一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。

  注:“份”量因人而異。例如:如果每日攝取食物總量為1300克,蔬菜和水果、淀粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3,則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜,500克淀粉類食物,300克蛋白質類食物。

  孕媽媽知道自己不該吃什么

  聽到這個話題你可能感到很吃驚,其實在懷孕時,飲食一般沒有什么禁忌,除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物,例如:熏肉、生雞蛋、壽司等之外,另外,不要因為怕發胖或是其他原因,限定自己不能吃這、不能吃那。

  要牢記,越是告訴自己不能吃什么,越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心,解決之道就是食物的多樣化和適度化,每樣都吃點,每樣都不要吃太多。博采眾家之長,點到為止。

  多樣化飲食更利于健康

  學習什么食物有益、什么有害只是學習的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營養食品,還簡單地認為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”,那么,飲食教育對你來說已經是至關重要的了。

  如果早已知道對你來講,什么有益什么不好,那么你要做的就只是制訂一份飲食計劃了。一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養,但這并不意味著你就不用注意飲食了。產前補充的維生素并不能滿足你所有的營養需要,多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。如果你只是重復的吃某一種食物,你會失去一些重要的營養,尤其是在孕期。

  擴張視野,勇于接受新食物

  在妊娠期間,許多食物可能會令你厭惡,但是經常對食物挑三揀四只能令你的營養狀況踏步不前。如果孕媽媽還像孩子那樣挑食,那么,將來你又怎能說服自己的孩子不要挑食、偏食呢!

  敢于接受自己討厭的食物,嘗試著接納它們。不僅是因為你的胎寶寶需要它,還有你也需要它。更何況,在嘗試后,不定你會感覺它的味道很好呢?

  給孕媽媽一個建議,買一些新的烹飪書籍,或者再重新熟悉一下原來的書。嘗試做一做新的菜,或者在以前的做法上加一些新的口味,甚至嘗試用你曾經很反感的菜做個新花樣。

  尋找適合的替代食品

  豐富飲食知識的最大好處就是,當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時,可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當你想吃蛋糕時,就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替;如果你想喝可樂時,那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧!

  如果在某一個夜晚,除了蛋糕你什么也不想吃的時候,那么,好吧,就吃蛋糕吧!來個一小片,適時滿足一下自己,關鍵要懂得控制。

  懷孕,不是一個人吃兩個人的飯

  不要相信人們常說的懷孕時孕媽媽是一個人在吃兩個人的飯。實際上,吃好一個人的飯才最重要。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。

  下面,我們為大家提供一些加餐的小建議,可以讓孕媽媽每天輕松地增加300卡的熱量,卻又不會發胖。

  一片涂有一勺花生醬的全麥面包,一杯脫脂牛奶。

  半個甜瓜(100克)、半個香蕉,半杯葡萄汁(100克)。

  玉米餅加1/2碗的蔬菜沙拉。

  另外,午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。

  在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的:

  ·麥片

  ·全麥面包或餅干

  ·季節性水果如蘋果,梨,檸檬,草莓等

  ·高鈣橙汁

  ·干果

  ·深綠色帶葉蔬菜如菠菜,甘藍

  ·其它季節性蔬菜如蘆筍,綠菜花,豌豆芽

  ·低脂或脫脂牛奶

  ·低脂酸奶

  ·精牛肉或雞肉,魚和雞蛋

  ·豆腐

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