每天都對(duì)著電腦工作，肩膀、頸部及腰部都要承受沉重壓力，以致肌肉疲憊不堪。長(zhǎng)久下來(lái)，甚至?xí)�造成勞損或其他痛患。今期就特別為OL推介多款伸展小運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易做，而且只需坐在椅子上即可，最適合一眾工作繁忙的上班族。

　　放松肩膀動(dòng)作

　　STEP1雙手握著拳頭，并置于胸前，雙腳置于地面。

　　STEP2雙臂向前伸直，并與肩膀成水平線。

　　TIPS：

　　進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，保持腰部挺直，雙臂盡量向前伸，進(jìn)行此組動(dòng)作20次。

　　舒展彎曲腰部

　　STEP1雙手叉腰，上半身微微向前傾，雙腳置于地面。

　　STEP2保持叉腰動(dòng)作，上半身向后傾至腰背有拉緊感覺。

　　TIPS：

　　肩膀盡量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，進(jìn)行此組動(dòng)作15次。

　　緊實(shí)胸部線條

　　STEP1雙手提起合十，腳尖貼地。

　　STEP2雙手互握并向后拉提，保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。

　　TIPS：

　　保持腰部挺直，進(jìn)行動(dòng)作2時(shí)，盡量將雙手向后拉提，進(jìn)行此組動(dòng)作20次。

　　收緊腰腹+小腿動(dòng)作

　　STEP1雙手叉腰，收腹及深呼吸，腳尖貼地。

　　STEP2雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置于地面，右腳向上提起，左右腳交替進(jìn)行。

　　TIPS：

　　進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，保持收腹及腰背挺直，進(jìn)行此組動(dòng)作10次。

　　伸展臀部肌肉

　　STEP1雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。

　　STEP2利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置于地面。

　　TIPS：

　　進(jìn)行動(dòng)作2時(shí)，維持2至4秒及謹(jǐn)記收腹，進(jìn)行此組動(dòng)作10次。

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