優生學研究表明，孩子出生后的體質和智力的好與壞，很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。因此，孕期營養極為重要，但要保證孕期營養，還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。

　　營養儲備Tips：

　　1.要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

　　2.注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

　　3.丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助于形成優良精子。

　　4.為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

　　5.為避免懷孕后容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

　　6.為防止妊娠紋出現，可從孕前3個月開始，在腹部涂抹高質量的維生素E，并在整個圍產期使用，這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。

　　7.為了補充孕期飲食中營養缺乏，可在孕前3個月開始服用營養素膠囊，這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。

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