懷孕是一個特殊的生理過程。但由于胎兒的生長發育使母體負擔加重，在妊娠過程中，孕婦會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題。妊娠期間，孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料，而且要為分娩的消耗和產后哺乳做好營養的儲備，因此，從懷孕前三個月開始，合理補充營養十分重要。

　　夫婦雙方同補營養

　　孕前合理補充營養，是一項很重要的內容。越來越多的年輕夫婦開始關注如何科學地生育一個健康寶寶，同時更要保證孕婦的身體健康。未來孩子的遺傳素質，就是雙親遺傳給孩子在體格上和智力上各種遺傳性狀的總和。

　　當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。對大多數夫婦而言，建議在孕前3個月起，應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。所謂合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。

　　懷孕前，夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發育，給未來的胎兒準備好“全面營養基”。

　　貧血夫婦盡快調理

　　貧血是妊娠常見的并發癥，部分原有的貧血情況因妊娠而加重，部分在妊娠后發生。輕度貧血妊娠后對母嬰影響較少，重度貧血可增加母體妊娠期并發癥如妊高癥、感染，甚至貧血性心力衰竭。對胎兒影響亦較大，如早產、胎兒發育不良、胎兒宮內窘迫等發病率均增加。因此，婦女在懷孕前如有貧血，應在孕前進行咨詢，并查清貧血的原因和程度，作出評估和處理，免得妊娠后貧血加重，甚至危及母嬰安全。

　　育齡期婦女由于月經等因素，體內鐵貯存往往不足，妊娠時鐵需要量增加，如果不補充足夠的鐵，會加重鐵的負平衡產生貧血。除了應該積極去除病因外，應注意營養衛生，宜多食含鐵豐富的動物蛋白，如瘦肉、魚、肝臟等。此外，應該在醫生指導下補充鐵劑。同時補鈣及維生素C，有助于鐵的吸收。

　　口服鐵劑忌飲茶，但不宜與牛奶同服。口服鐵劑兩周后血紅蛋白上升開始明顯，一個月后貧血可逐漸糾正，此后仍需服用2～3個月甚至更長時間，以補充體內鐵儲量。宜多食富含葉酸的食物，如新鮮蔬菜、肉類等，并在醫生指導下補充葉酸、維生素B12。如同時伴有缺鐵，應添加鐵劑。

　　提早行動嚴防便秘

　　孕婦懷孕后容易出現便秘，造成毒素被吸收到血液里邊，影響胎兒發育，更嚴重還會誘發慢性病。因此要在懷孕前全面改善腸道環境。注意調理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。健康的人每天需要27克膳食纖維，世界衛生組織規定健康成年人最高需要30克膳食纖維。充足的膳食纖維能維持人體正常的代謝，尤其是對便秘等腸道疾病能有效預防。

　　同時，多喝牛奶、酸奶可以增加有益菌，以抑制致病菌，從而達到解除便秘的目的。在人的腸道部分有三類菌群。有益菌能夠提高機能的免疫力，能夠促進維生素、一些礦物質的吸收；有害菌對身體是有害的；還有一些是中間類型的，叫做條件性有害菌，它在一定條件下會發生轉化成有益菌或有害菌。消化不良、便秘等癥狀皆因消化道內菌群失衡所致。可通過日常飲食進行改善，應多喝含“益菌因子”的牛奶、酸奶制品，蒙牛、三鹿、光明等等不少品牌都有這種牛奶。益菌成分被有益菌如雙歧桿菌、乳酸桿菌所利用，增殖人體腸道有益菌，使體內有益菌增長20%，同時促進鈣、鐵、鋅等營養素的吸收，加強人體對營養成分吸收的功效；同時還能夠促進腸道蠕動，改善腸胃功能，促進B族維生素合成，防止便秘的出現。

　　另外，每天早晨空腹飲一杯蜂蜜水或涼開水可潤腸通便。

　　服用葉酸預防畸形

　　在人類胚胎發育過程中，從受孕至孕后28天是神經管形成和發育完善的時期，也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

　　以往婦女一般在確認懷孕后才開始服用復合維生素，往往錯過了這一重要的階段。有研究顯示，婦女在妊娠前后，服用葉酸或含葉酸的復合維生素，可以降低發生神經管畸形的危險。

　　美國公共衛生署于1992年建議，準備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸，以預防胎嬰兒發生神經管畸形。

　　計劃生育寶寶的夫婦，應增加有關神經管畸形和葉酸知識的內容，醫生建議從即日起每天服用1片單純的400ug(微克)葉酸片或1片含葉酸400ug(微克)的復合維生素，直至懷孕滿3個月為止(一般懷孕前、后各3個月)。

　　準爸爸別缺微量元素

　　現代醫學研究證明：微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質量。

　　錳的不足或缺乏能引起睪丸組織結構上的變化，使生精細胞排列紊亂，精子細胞的結構發生異常。

　　銅的不足或缺乏影響精子的存活率和活動度，銅缺乏能減低精子穿透宮頸黏液的能力，也能導致精子濃度的明顯下降。

　　鋅的不足或缺乏可導致睪丸萎縮，精子數量少、質量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。缺鋅影響生殖機能的主要原因，是其影響精子代謝、精子膜穩定性。臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑后，精子的數量和質量均有明顯的改善。硒的不足或缺乏可引起睪丸發育和功能受損，附睪也會受到很大影響。缺硒的男性性欲減退，且其精液質量差，影響生育質量。

　　合理調控健康體重

　　體重過重或過輕的女性都不適宜孕育胎兒。體重過輕表明體內的營養狀況欠佳，懷孕后容易生出低體重兒；反之，身體肥胖容易導致某些妊娠并發癥，如高血壓、糖尿病等，容易生出巨大兒。另外，體重不正常還會使嬰兒出生后第一年患呼吸道或腹瀉的幾率增大。因此，一旦準備懷孕就要注意把體重調整到正常。

　　一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。?

　　夫妻孕前必須戒煙

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