心病有時得靠心藥醫。如果你也屬于“頭痛一族”，這些方法不妨試試……

　　*充足的睡眠

　　我清楚自己的偏頭痛，來自有形的疲累和無形的壓力。所以，首先我讓自己有充足的睡眠。播報夜間新聞，必須晚睡，已是無法改變的事實，但我白天一定“睡到自然醒”；除了新聞工作，我盡可能婉拒所有外務，給自己足夠的休息。不過，小心睡過頭，也可能帶來頭痛。

　　*挑個好枕頭

　　正因為睡眠很重要，枕頭千萬不可忽略，太高太硬會影響血液循環，太軟會導致頸椎偏位，這些都是頭痛的根源。為了提高自己的睡眠品質，我這段時間前后換了三個枕頭。有一種健康枕，乳膠材質，軟硬適中，脖子部位稍微提高，有助頭部睡姿調整。

　　*放松自己

　　偏頭痛形成的原因，根據醫生的說法，是因為頭內的血管緊縮，又突然擴張，這一緊一縮，影響到血液正常循環，頭疼癥狀就出現了。所以，你要趁它還沒發作前，先發制“頭”，不，是先發制“身體”。也許你從來沒注意到，其實頭部的緊張，源自頸部、肩部，甚至雙手、雙腿。你打電腦時，是不是雙手懸空、緊繃著肩膀而毫不自知？你是不是常翹著二郎腿、或歪斜著坐在辦公椅上，等發現時已腰骨酸痛？或者低頭僵著脖子看書，久久沒有變換姿勢？這些其實都是頭痛的“元兇”。

　　所以要隨時提醒自己放松，防患未然，一旦發現身體稍有緊繃，趕緊做些放松運動。有些靜坐、瑜珈課程，可以幫助你學會放松的技巧。

　　不過更重要的是，在做肌肉放松運動時，腦袋更要放松，所有工作、雜念都要拋空，如果這時頭腦還拼命在轉，只會徒勞無功。

　　*冷熱敷

　　孕媽媽注意了

　　這也是放松血管的方法，可用冰袋、熱水袋各三十秒交替，敷的位置包括后頸、額頭、眼部，直到舒服為止。

　　*精油按摩

　　這也是為了放松。按摩部位從肩膀、頸部、后腦、太陽穴、到眼窩。可以的話，請人代勞，否則自己按摩的同時，雙肩是無法徹底放松的。精油可選擇柑橘、薄荷、熏衣草等，效果較佳。有些精油有活血作用，有些品牌甚至含有酒精成分，對孕婦都不適宜。

　　*別餓肚子

　　血糖低會導致饑餓性頭痛，試著在辦公室、車內、皮包里放些高能量的點心，如果允許的話，喝碗熱騰騰的湯最有效！不過頭痛時味覺比較敏感，味道太重的食物可能適得其反。

　　*深呼吸

　　你無法想象新鮮空氣對舒解壓力、治療頭痛有多大的功效。當你一出現頭痛征兆時，趕緊離開空氣沉悶、煙霧彌漫的環境，走到戶外去，大吸幾口新鮮空氣，再緩緩吐氣，至少十分鐘，努力讓身體每個細胞，都補充足夠的氧氣。

　　*避免聲光刺激

　　頭痛時，所有聽到的聲音都成了噪音，所有的光線都顯得刺眼，所有的味道都非常難聞，這時最好能找個安靜、黑暗的房間靜坐，甚至躺下，閉眼休息十五分鐘(別忘了繼續深呼吸)。

　　*慎選食物

　　除了疲倦，有些人的偏頭痛可能和食物有關，像是咖啡、巧克力、奶酪、洋蔥，都可能是導致頭痛的禍首。

　　*勤于運動

　　這大概是頭痛的治本妙方了。一方面舒展身心、消除壓力；另一方面白天運動，晚上好睡，第二天自然不易頭痛。

　　每個人頭痛的原因不同，妊娠期間為了少吃藥，唯一的辦法就是防患未然，找出自己頭痛的原因，試著去避免，一旦出現警訊，趕緊采取防范措施。靠著以上這些方法，至少我后來幾個月，頭痛毛病從沒有再犯過，也算是懷孕期間一大福音吧！

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