腰痛是孕期常見病癥，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等癥狀，孕媽咪吃苦頭、全家人跟著心疼。孕媽咪可以學習一些居家調理就可實施的緩解技巧，在家輕輕松松完成，自己減輕病痛有同時，心情也不錯哦!對自己說，腰痛沒什么大不了的。從容應對即可緩解，且看宋醫生的指點吧。

　　學偷“懶”

　　再勤快的孕媽咪，這時也要學會“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀!

　　1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　2、孕中期和孕晚期時，就更不能多干粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

　　3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊!

　　4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會“偷懶”吧。

　　出行動腦筋

　　挺著個“大皮球”出門在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒了出門時的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。現在，就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢!

　　1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發軟、腰酸背痛。

　　2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于奔波容易引起腰痛。

　　3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持你的。

　　4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔心丑化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經驗你不妨學一下，屢試不爽。

　　5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。

　　6、逛街時，要勤休息，商場里都有休息區。

　　7、逛商場的時間不要太長，里面的空氣質量也很差喲!

　　享受按摩

　　癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　補充維生素

　　在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

　　給腳保暖

　　冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

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