維生素是人體必需的營養素，有很多準爸媽因為不正確的生活方式或飲食結構造成維生素缺乏，維生素的缺乏會妨礙孕育高質量的寶寶。維生素的補充不能單一化，因為不同的維生素對人體起著不同的作用。

　　●？維生素A可以維持正常視力和皮膚健康；

　　●？維生素D可以促進鈣的吸收；

　　●？維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用；

　　●？維生素C可以保護細胞組織免受氧化損傷，增強免疫力，防止壞血病和牙齦出血；

　　●？維生素B1、B2參與能量代謝；

　　●？其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適，促進食欲，減少妊娠反應的作用。

　　不僅女性要高度重視維生素的作用，男性也要高度重視維生素的作用，維生素對男性也起到很大的作用：

　　●？維生素A能使精子的活動能力增強；

　　●？B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系；

　　●維生素C能減少精子受損的危險，提高精子的運動性；

　　●維生素D能提高男性生育能力。

　　所以，在孕前3個月，夫妻雙方要開始正確補充維生素。除了維生素片外，我們主要還是要從蔬菜和五谷中攝取維生素，但是蔬菜和五谷中的維生素，在去皮、精磨和烹飪時常常受到破壞，所以還需要在水果中攝取。這主要是因為水果中含有豐富的維生素，在洗凈或削皮后還可以生吃，有益于維生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，還應適當增加一些水果，滿足自身對維生素的需要。

　　需要補碘嗎

　　碘是人體必需的、自身不能合成的微量元素，也是人體甲狀腺素的主要成分，甲狀腺素是對機體代謝活動和生長發育極為重要的激素。

　　自然界中的碘可以通過食物、水和空氣進入人體，人對碘的日常生理需求量為100-200微克，不應低于50微克，否則會導致碘缺乏性疾病。

　　食用合格的碘鹽是防止碘缺乏癥的有力手段，但由于我們在日常烹飪加工方法的錯誤，碘缺乏癥仍應引起我們的足夠重視。所以，我們在日常生活中應該注意一些細節：

　　●？碘鹽要注意隨吃隨買，貯存時間不宜過長；

　　●？裝有碘鹽的袋口應用繩子扎緊，貯存時應密閉，避免日照、防潮，放于陰涼處；

　　●？食用時不要用油炸鹽，等菜熟了再放，或燉煮出鍋時放。

　　在孕前女性平時應多食海帶、海蠻、海蝦、黃花魚、海藻、蝦皮、紫菜等海產品，豆制品也可以補充體內的碘。

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