孕媽媽在懷孕期間是非常需要營(yíng)養(yǎng)的，那應(yīng)該怎樣來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？下面我們一起來(lái)看看吧！

　　孕婦需要的均衡飲食，包括：

　　全谷物食品：面包、谷類食物、面食和糙米。

　　水果：所有種類的、新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

　　蔬菜：多吃各種各樣的、新鮮的、冷凍的或不加鹽的罐裝蔬菜。

　　精益蛋白質(zhì)：從肉類、禽類、魚(yú)類、蛋、豆類、豌豆、花生醬、豆腐和堅(jiān)果中選擇蛋白質(zhì)。

　　低脂或無(wú)脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。

　　有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄欖油等植物油是不錯(cuò)的選擇。

　　避免攝入過(guò)多的糖和脂肪，這會(huì)導(dǎo)致不健康的體重增加。減少食用汽水、糖果、油炸食品之類的食物。（要注意孕婦健康的增加體重）。

　　下面來(lái)看看給孕媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的菜譜吧！

　　早餐：1杯孕婦奶粉+1個(gè)雞蛋+主糧若干;

　　午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚(yú)豆+蔬菜+烹調(diào)油+(產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯);

　　上午及下午加餐：水果1個(gè)及(產(chǎn)后加少量的催乳湯);

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。

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