大家應(yīng)該都知道處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，胃口不佳。電視劇上也常演這樣的劇情，要表達(dá)女主角懷孕了，通常會出現(xiàn)幾個突然嘔吐的鏡頭，證明懷孕了，有孕吐反應(yīng)�，F(xiàn)實(shí)中很多孕媽媽的孕吐反應(yīng)是很強(qiáng)烈的，吃啥吐啥，甚至連喝水都惡心。但是這個階段又必須要保持充足的營養(yǎng)促進(jìn)胎兒發(fā)育，所以很多孕媽媽刻意讓自己多吃一些有營養(yǎng)的食物。小編認(rèn)為可以隨意一些，就是孕媽媽想吃什么就吃些什么（垃圾零食、涼食盡量避免），與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。那么，懷孕期間應(yīng)如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？下面讓我們來一起了解一下！

　　由于孕媽媽通常很難確定自己什么時候懷孕，因此，必須從準(zhǔn)備懷孕開始，就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)。備孕前要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃水果蔬菜，可以提前服用含有葉酸的營養(yǎng)素（促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，降低胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)）。

　　一、孕前期：

　　懷孕前三個月屬于風(fēng)險(xiǎn)期，因?yàn)榕咛�剛開始發(fā)育，貼附于子宮壁上并不牢固，如果發(fā)生劇烈震蕩或其他不良影響會導(dǎo)致流產(chǎn)發(fā)生。因此，懷孕初期要小心加小心。同時要保持維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，孕前期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期。建議多吃以下食物：

　　1、奶類：奶類營養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

　　2、蛋白質(zhì)含量高的食物：煮雞蛋、肉類（用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好）、深海魚類（清蒸、水煮比較好），盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

　　3、蔬菜類：各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒等為主，也可以涼拌。

　　4、水果類：所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃，如果準(zhǔn)媽媽不愛吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營養(yǎng)豐富，又可以補(bǔ)充各種維生素。

　　5、飲品：可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，盡量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

　　6、粗糧：比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干 。

　　二、孕中期

　　孕中期(14—27周)，此時胎兒生長發(fā)育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入 量，以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。

　　三、孕后期

　　防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，孕媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽媽還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

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