沒有不好的食物，只有不合理的膳食。

　　據《中國居民膳食指南》給出的飲食建議，人一生大約要吃60噸左右的食物，而兒童期占據人生的前10多年，父母更需謹慎才是。吃飯這么重要的事，不嚴肅對待可不行。

　　餐桌上的黃金比例

　　60噸食物該怎么吃?

　　有的孩子素食至上，有的孩子無肉不歡，有的孩子一頓管飽，有的孩子少食多餐。

　　而這些習慣都是父母無意識的情況下養成的。

　　從現在起，各位寶媽們記好以下幾組數，幫您和寶貝掌握食物的最佳搭配法。

　　01

　　早：中：晚=3：4：3

　　早餐吃夠30%，是因為身體剛剛睡醒，食欲不高，消化能力處于“預熱狀態”，但要保證營養，以提供上午學習所需的能量。

　　午飯可以適量多吃一些，因為白天孩子活動較多，能量消耗較大。

　　晚餐少吃則是因為晚餐后活動相對較少，能量需求少，吃7分飽也有利于孩子的睡眠。更多兒童健康知識，請加微信20819082

　　一日三餐的能量比例

　　不是數量比例。

　　如果早餐吃兩個肉包子(2兩左右)，喝1碗紅薯玉米粥(2兩左右)，上午吃1個蘋果;午餐吃1碗八寶飯(3兩左右)，一葷菜一素菜;晚餐吃1個雜糧包或窩頭，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋蔥，就差不多能達到3:4:3的早中晚能量分配比。

　　02

　　魚：肉：蛋=2：2：1

　　學齡期兒童因為處于生長期，其食量與成年人幾乎相同。

　　按照中國營養學會的建議，成年人每人每天應攝入125~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物，畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~100克、蛋類25～50克。

　　大部分家庭做不到每天都吃魚肉，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克。

　　平時，應盡量多吃白肉(如禽肉及魚肉)，少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)。

　　兒童每天最好吃一個雞蛋，喝一袋牛奶。

　　03

　　葷：素=1：4

　　營養師建議：兒童的膳食應保持多樣化和合理平衡，保證足夠的量，滿足兒童生長發育同時提高學習效率，發展智力。

　　根據中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應吃400~500克蔬菜，125~200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。

　　全天菜品的葷素比，大致可按照1:3或1:4來安排。

　　比如，一頓飯做4道菜，可以做一個肉菜，一個豆腐和兩個素菜。吃的時候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。

　　父母應該具有從小培養孩子良好的飲食習慣的意識，好好吃飯才能讓健康伴隨孩子一生。

　　04

　　主食粗糧：細糧=1：3

　　《中國居民膳食指南》建議，主食要粗細搭配，每天應吃50~100克粗糧。

　　一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每周吃兩次粗糧。

　　粗糧含有較多膳食纖維素，對兒童肥胖有一定的預防作用。薯類如紅薯、土豆，可以適量代替部分糧食。

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