幼教網整理了關于孕婦練習瑜伽好處多多，希望對準父母們了解孕期保健有所幫助，僅供參考。

　　準媽媽在懷孕的時候是非常脆弱的，所以要給予準媽媽特別的呵護。準媽媽在懷孕的時候不妨嘗試下瑜伽，準媽媽練習瑜伽有非常多的好處。那么，準媽媽應該如何練習瑜伽呢？接下來就一起來了解下吧。

　　什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是指準媽媽在懷孕的時候為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。懷孕時做的瑜伽跟別的瑜伽不太一樣，孕期瑜伽主要是為了舒緩身心，有利于準媽媽的產后恢復。

　　準媽媽在做瑜伽的時候一定要根據自己的實際情況，把握好度，尤其是要保護好寶寶。

　　嬰兒式

　　作用：練習嬰兒式能夠讓準媽媽鍛煉腰部還有臀部，能夠有效緩解懷孕期間的腰酸背痛癥狀，還能夠促進排泄。

　　練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。慢慢地往后仰，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕觸碰地板。然后不動，按照自身的情況來確定時間。

　　注意：懷孕后期身體不要太前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　弓步移動式

　　作用：弓步移動式的練習能夠有效地提高準媽媽的身體素質，促進循環，改善便秘，同時還能夠幫助準媽媽拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體慢慢往前面移動，直到左膝與腳踝垂直。

　　在練習這個姿勢的時候，準媽媽要把自己的呼吸節奏放慢一些，放慢呼吸對胎兒很有好處。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，把左腿往前伸，然后胸部往下壓。這一動作重復14次左右。

　　注意：身體前移時，膝蓋不要超過腳踝，不然你會感覺到腳踝處很疼;身體后移時，采用一個自己舒服的姿勢，移動動作要緩慢。

　　直掛云帆式

　　體式介紹：在做這個動作的時候，要求準媽媽的身體要有一定的柔韌度。準媽媽首先要保持雙腿保持繃直狀態，這個動作的好處在于能夠有效預防腦溢血等病癥的發生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。

　　按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，朝前面看。

　　深吸一口氣，挺直自己的腰板，準媽媽把自己的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。

　　呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟；保持正常的呼吸3一5次，接著在慢慢站起來，按照自己的身體情況重復若干次。

　　教練提醒：在做這個練習時，不要彎曲雙膝。如果準媽媽平時腰背有點酸疼的話，在做這個動作的時候要放松身體，緩慢練習。剛剛開始練習的時候可能沒有辦法完全俯下身去，可以慢慢來，時間長了就會變得簡單。

　　手杖式

　　作用：練習手杖式能夠有效地緩解準媽媽的疲勞，經常鍛煉，能夠讓準媽媽有一個好的心情，擁有好的心態來面對生產。

　　體式介紹：坐下，兩腿向前伸直。就采用普通的坐姿，雙手掌心相對，前伸。吸氣，軀干稍向后靠。從地面抬起雙腿，膝部繃緊，身體盡量能夠站直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腳部的高度要超過頭部。保持這個姿勢30秒，正常地呼吸。

　　注意：腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　這幾個常見的孕期瑜伽姿勢對準媽媽是非常好的，但是切記準媽媽在做瑜伽的時候一定要適度，要以寶寶的安全為先。

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