習慣，是人們平日生活中做事、思考問題或行為舉止的不自覺的方式方法，例如有的人喜歡喝熱水，有的人習慣喝涼白開，這就是兩種截然不同的習慣。習慣有好有壞，但很多習慣看起來不起眼，卻會給你的生活帶來無窮的煩惱。

　　壞習慣1：開燈睡覺

　　有些人認為寢室太暗無法入睡，因為黑暗給人們一種不安的情緒，大人怕黑便認為寶貝也會怕黑，或者就是想夜里起床照顧寶貝方便一些，就開著燈睡覺，殊不知這樣對寶貝的成長非常不利。

　　危害指數：****

　　造成學齡前兒童眼睛近視的原因，多年來認為有兩種因素：一是父母遺傳，二是看電視過多，受到電磁輻射的侵擾。如今，美國學者又提出第三種因素，即嬰幼兒夜間在開燈的房間內睡眠可受到燈光的傷害。兒童眼睛近視率與兒童在嬰幼兒時期夜間睡眠燈光照射狀況呈正比。

　　改變習慣：關燈睡覺，即便在夜間照顧嬰幼兒時，也要使用光線暗淡的燈具。

　　壞習慣2：起床先疊被

　　很多人，習慣一起床就把被子疊好，覺得這樣家里才會更整潔。

　　危害指數：***

　　人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

　　改變習慣：起床后，可將被子翻過來，接觸身體的一面沖上，晾1個小時左右再疊被子，還要定期曬被子，才能保證被子在睡眠的時候為你提供一個健康的環境。

　　壞習慣3：不吃早餐

　　社會整體節奏加快，從一早便能看到忙碌的身影，這其中有很多人為了節省時間而省略早餐，或者為了減肥等目的而故意不吃早餐。

　　危害指數：****

　　不吃早餐的人通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。

　　改變習慣：把吃早餐當成一種必須的作業來完成。

　　壞習慣4：用飲料送服藥物

　　當寶貝因為藥的味道不好的時候，媽咪第一個反應就是用甜味飲料送服。

　　危害指數：*****

　　吃藥不當會使病情惡化，特別是隨便將飲料與藥物搭配。飲料內的化學成分會與藥物內的化學物質發生反應，一旦反應有害，就會后患無窮。例如用綠茶搭配服用含鐵質的藥物時，綠茶中的單寧酸和鐵會結合在一起，讓鐵難以被人體吸收；用牛奶搭配服用抗生素，會使抗生素失去效力。

　　改變習慣：白水搭配藥物服用是最佳選擇。對于寶貝來說，如果藥物的味道難以接受，可以給他們加點白糖。而對于工作繁忙的白領來說，無論怎樣，都要抽出2分鐘的時間跑一趟開水間，換上白開水再吃藥。

　　壞習慣5：穿襪入睡

　　天氣變冷時，有些人因為腳尖發冷而無法入睡，這時候，他們往往選擇套上襪子睡覺。

　　危害指數：***

　　穿著襪子睡覺，襪子會阻礙腳部熱量擴散，而這些無法擴散的熱量會讓全身發熱，使人們在起床后感到疲倦。如果這種情況持續，就會影響人體正常的體溫調節，使交感神經變遲鈍、涼癥加重。如果襪子過緊，還會影響血液循環，使下肢不能得到充分的休息和調節。

　　改變習慣：如果因為腳尖發涼而無法入睡，可以套上腳套睡覺，這樣可以使腳背的血管保持一定的溫度，從而對付涼癥。或者睡覺前用暖水袋將腳部溫暖一下，睡前再取出來。

　　壞習慣6：飯后即睡

　　俗話說的好“舒服不過倒著”，很多人，午飯后就立即睡午覺，舒服又享受，覺得這是一件美事。

　　危害指數：*****

　　吃飯，尤其是吃飽后，人體血液，特別是大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減速少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。很多老年人，特別是高血壓病人，血液原已有供應不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易發生中風的危險。

　　改變習慣：飯后休息一段時間再入睡，建議午飯后休息半小時再午睡。

　　壞習慣7：吃得過飽

　　許多人吃飯的時候都愛吃得飽飽的，尤其在冬天，仿佛吃得飽飽的，身上的熱量就更多一些，抵御嚴寒的能力也就越強。

　　危害指數：****

　　長期吃得過飽容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應變能力減弱。尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因數”的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響細胞的新陳代謝，誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，縮短壽命。

　　改變習慣：“吃飯七分飽，平安一輩子”就是這個道理，晚餐更不能吃得過飽。特別是對兒童來說，見了自己喜歡吃的東西就吃個沒夠，需要父母嚴格“把關”定量。

　　壞習慣8：熱水沐浴時間過長

　　許多人認為洗澡時間越長越舒服，在家中泡個澡特別解乏。

　　危害指數：***

　　在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由于在淋浴時水滴會更多地和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。據收集到的資料顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣的氯仿就要達到50%，三氯化烯高達80%。

　　改變壞習慣：減少淋浴時間，買個定時器放在浴室，每次淋浴以不超過10分鐘左右為宜。

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