幸福的新媽媽向來都被看成是世界上最嬌嫩的女人，不能有任何一點的閃失和傷害。但是，你知道嗎？據(jù)日本研究機構(gòu)新發(fā)現(xiàn)顯示，新媽媽產(chǎn)后會比未生寶寶前的免疫力更強，身體更容易恢復(fù)。

　　那么，為了新媽媽的身體健康，就讓我們一起深入了解一下怎樣才能使新媽媽的身體迅速恢復(fù)美麗吧。

　　補1月剛剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體會因消耗太多的營養(yǎng)和能量而變得非常虛弱，所以，新媽媽們都要挨過一段俗稱“坐月子”的休息期。而事實上，這個時期也正是新媽媽免疫力增強和身體恢復(fù)的最佳時機。如果能按照以下休養(yǎng)方法科學(xué)“坐月子”，一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復(fù)。

　　營養(yǎng)搭配

　　剛剛生產(chǎn)完的新媽媽最需要的就是營養(yǎng)，但是，由于新媽媽身體的獨特性，攝取營養(yǎng)要相當(dāng)?shù)闹v究。

　　首先，產(chǎn)后前幾天新媽媽的腸胃功能還沒有恢復(fù)正常，應(yīng)該選用清淡易消化和營養(yǎng)豐富的食物。尤其是剖宮產(chǎn)后24小時內(nèi)，只能吃一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，如小米粥、雞蛋湯、豆?jié){、面片兒等，其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強營養(yǎng)。

　　隨后，隨著新媽媽體力的恢復(fù)和食欲的增強，可以恢復(fù)正常的飲食。做到多種搭配，營養(yǎng)均衡。魚、肉、蛋、乳還有豆、蔬、水果都可以適量食用。只是烹制時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料，蔬菜可以適當(dāng)燒煮，水果攝取要適量。另外，多吃蔬菜可以提高身體的免疫力，并能促進(jìn)消化，防止便秘。

　　休3月按照傳統(tǒng)的觀點，新媽媽度過了與寶寶的“蜜月期”后，就慢慢回歸到正常的生活軌道上，工作和生活中的責(zé)任不但沒有少，反而因為寶寶的降生增加了很多。這樣很不利于新媽媽日后的身體健康，往往會由于過度疲勞埋下很多病根。因此，即便過了“蜜月期”，新媽媽還是需要大概3個月的全面休息。

　　環(huán)境過渡

　　這3個月的休息要比“坐月子”令人愉快，它是新媽媽回歸到以前日常生活的準(zhǔn)備，因此，這個時期，既不能和未生產(chǎn)時一樣隨意，也不能像“坐月子”時那樣小心翼翼。新媽媽可以在新爸爸的陪伴下，時常在飯后外出通通風(fēng)，散散步。新鮮的空氣，開放的環(huán)境，不僅對新媽媽的身體好，還使易于煩躁的情緒得到充分的釋放，讓新媽媽能夠漸漸恢復(fù)到以前的生活環(huán)境中來。

　　適量活動

　　這個時候，新媽媽已經(jīng)可以做一些輕便的家務(wù)，比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。適量的勞動可以促進(jìn)新媽媽身體的新陳代謝，調(diào)動身體的活力。但勞動量不能過大，尤其是不要長時間地站立、蹲下或做同一動作，防止子宮受損，或關(guān)節(jié)疲勞。

　　新媽媽也可以通過閱讀、看電視等休閑活動，增加全面休息期的生活質(zhì)量，只是看的時候最好每隔半個小時休息一會兒，防止眼疲勞。使自己能夠以健康的身體，飽滿的精神，愉悅的心態(tài)迎接新的生活。

　　充足睡眠

　　“坐月子”時高質(zhì)量的睡眠非常重要，這一點眾所周知。但人們往往忽略全面休息期的睡眠問題。剛出“月子”，新媽媽的身體并沒有完全恢復(fù)，卻很快要承擔(dān)一些家務(wù)勞動，身體是很容易疲勞的。再加上“坐月子”時往往由于寶寶的頑皮不能真正地休息好。都使得全面休息期給新媽媽補睡眠變得更加重要。通常每天保持8至9個小時的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發(fā)。

　　煉4月幾個月的休養(yǎng)生息，疲勞和虛弱越來越遠(yuǎn)離我們的新媽媽，身體狀態(tài)漸入佳境。但是由于產(chǎn)后長時間的高營養(yǎng)和少活動，“發(fā)福”的問題卻開始困擾新媽媽了。它除了能奪走新媽媽的美麗外，還容易對新媽媽的身體和心理產(chǎn)生不良的影響，因此，產(chǎn)后5個月起就要開始循序漸進(jìn)的鍛煉了。不過，這時的鍛煉要掌握一定的尺度，才能事半功倍。

　　循序漸進(jìn)

　　人的身體如果間隔較長時間又開始運動，都需要重新適應(yīng)。對于剛剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽更是如此。所以，運動一定不能操之過急，否則容易造成過度疲勞，或使剛剛恢復(fù)的子宮以及周圍的內(nèi)臟器官不適。因此，在運動方式上，要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動，比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健，而且以前經(jīng)常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步，以后按身體適應(yīng)情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止，等待身體慢慢的適應(yīng)。

　　切勿節(jié)食

　　適量節(jié)食+積極運動被認(rèn)為是減肥的最佳模式，但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因為新媽媽產(chǎn)后氣血不足，雖然幾個月來精心調(diào)養(yǎng)，但身體還是比平時虛弱。而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期，如果節(jié)食，會由于母體營養(yǎng)不足造成乳汁分泌過少或營養(yǎng)成分缺乏，不利于寶寶的健康。所以，在產(chǎn)后5～9個月內(nèi)不能盲目節(jié)食。當(dāng)然，可以適當(dāng)改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、熱量少的食物，如水果、奶制品、全麥面包等。

　　局部保健

　　局部保健是通過針對某一特定的部位的運動促進(jìn)該部位功能的恢復(fù)和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和乳房等部位做一些專項運動，比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、乳房按摩等，以此鍛煉腹肌和腰肌，促進(jìn)腹內(nèi)子宮及子宮周圍內(nèi)臟器官的位置校正和腹內(nèi)器官形態(tài)和功能的恢復(fù)。同時，還可以減少腹腰臀的脂肪。可謂一舉兩得。

　　減10月產(chǎn)后10個月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計劃也該開始制定和實施了。誰不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢？但肥不是說減就能減的，正確的方法，自信的心態(tài)，頑強的意志，才能使減肥的效果持久。

　　零整結(jié)合

　　由于身體自身的原因，產(chǎn)后減肥會遇到比其他時期減肥更大的困難，因此，一定要制定一個好的減肥方案并嚴(yán)格執(zhí)行。首先，要每天(至少是隔天)連續(xù)做30分鐘以上的有氧運動，給松弛的身體充分燃燒的機會。比如慢跑、跳繩、健美操、球類運動等。第二，在全身有氧運動后，要做一些局部的力量型和柔韌性練習(xí)，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯的方式。為了增加趣味性，便于堅持，以上兩方面的運動可以多項組合，比如周一：慢跑+器械；周二：跳繩+仰臥起坐等。另外，還可以充分利用工作和生活中的機會加強鍛煉，爬樓梯或工作疲勞時站起來踢踢腿都有利于身材的恢復(fù)。

　　哺乳媽媽忌吃減肥藥

　　一般來說減肥藥主要是通過降低人體的吸收，增加排泄量來達(dá)到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內(nèi)的水分，這很容易影響人體正常的代謝，破壞新媽媽身體的平衡。尤其是，如果沒有斷乳就吃減肥藥，藥的成分還會通過乳汁傳給寶寶，給寶寶的生長發(fā)育帶來不利影響。另外，減肥藥有可能產(chǎn)生反彈。

　　信心+堅持

　　減肥方案再好，如果不能堅持也只是腦子中的美麗，想想罷了。所以，一定要盡可能嚴(yán)格的按照減肥計劃上的安排進(jìn)行。如果實在忙得不可開交，也要利用零散的或者睡前的時間做些小運動，如在睡前做仰臥起坐等。總之，每天都要保證做一些運動，這樣可以維持減肥的熱情和信心，才不會半途而廢。

　　新媽媽是世界上最美麗最幸福的女人，真心希望上面的小知識能夠幫助新媽媽們順利走過這個甜蜜階段，始終保持健康與美麗。

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