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孕婦怎樣科學補鈣?

來源:來自網絡 2009-06-17 10:11:52

說兩句

  從第5個孕月起,胎兒牙齒開始鈣化,恒牙牙胚開始發生,建造骨骼也需大量的鈣。因此,孕媽咪對鈣的需求量很大,每天應攝取1000-2000毫克鈣。

  補鈣策略

  1、每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季節懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的維生素D,讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實,消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事,其他方法無法替代,如果在曬太陽時做一些運動將會效果更好。

  2、食補是一條最為可靠,有效的補鈣途徑。從第5個孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶,配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物,如球形干酪(6球),豆腐(半塊、100克左右),雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條,中等大小)、小鯡魚(2大匙)及適量海帶或海白菜等,使攝鈣量至少達到800毫克。

  3、不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月后可在醫生指導下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪,直到第9個孕月。以腸道吸收率高,服用方便的鈣劑為好。

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