孕婦的營養與健康

　　多樣化攝入營養不缺

　　營養食物缺啥補啥

　　鈣增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入

　　鐵增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

　　鋅補充貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、干果類等

　　維生素A補充動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子

　　維生素B1補充谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟

　　維生素B2補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入

　　維生素C補充水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃

　　至于每天各種營養元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克左右；攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　少食多餐取代“一日三餐”補充葉酸要從孕前開始不宜吃高脂肪食物刺激性飲料不要喝

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