見招拆招 孕媽媽情緒變化

　　當了帶球走的媽媽之后，妳是不是常常亂發脾氣呢？這時候老公莫名其妙成了出氣筒，雖然事后也覺得是自己不對，但卻不知該如何向老公「低頭」嗎？Don’tworry！讓兩性作家告訴妳，怎么表達最好！

　　懷孕后的媽媽，荷爾蒙產生變化，生理開始改變，會導致疲累、睡眠質量不好，加上肚子一天天變大，身體負荷也加重，情緒很容易被挑起而爆發。此時的準媽媽，如何得另一半更多的關愛和呵護，利用一些小撇步，就能輕松化解兩性沖突。

　　3招面對情緒變化

　　(1)了解、接納情緒變化

　　孕媽咪在懷孕時，經常會出現「復情緒」，兩性作家林萃芬解釋，所謂的「復情緒」是指因為自己有情緒而生氣，換句話說就是為了生氣而生氣。所以孕媽咪的首要工作應該先了解情緒的來龍去脈，例如：是什么事情讓自己生氣？是誰讓自己生氣？是什么原因讓自己生氣？第二步則是接納情緒，畢竟懷孕后的改變很多，除了孕媽咪本身要接受自己的情緒變化，另一半也應該學習接納孕婦的情緒變化。

　　(2)用「我」訊息傳達感受

　　當心情不好時，林萃芬建議孕媽咪，可以利用「我」訊息，傳達不開心的原因，讓另一半理解自己的感受后，對方才能知道該如何幫助妳。透過「我」訊息的傳遞，孕媽咪能適時宣泄情緒，并向外尋求支持。林萃芬提醒孕媽咪，千萬不要把事情和感覺全放在心里，把自己變成一個地雷區，讓別人不敢靠近。她表示對男人來說，當女人成了一顆不定時炸彈時，男人自然會想躲避，如果孕媽咪想要得到的是老公更多的呵護，用生氣來獲取關心的方式，反而會得到反效果。

　　1.當我覺得很累的時候，你叫我幫你拿東西，可是我已經好累了，所以我不想去拿。-->讓對方知道妳很累的時候，無法幫他做事情，希望他能了解。

　　2.我現在大肚子了，不太能做家事，你可以幫我的忙嗎？-->描述自己的狀態和不能做這件事的原因，請對方給予協助。

　　(3)情緒日記分析原因

　　發完脾氣之后，當然要想辦法不要再生氣，林萃芬建議孕媽咪不妨嘗試寫下「情緒日記」，將自己的情緒記錄下來，從中發現自己會生氣的原因，以后才能避免。

　　記錄情緒日記的4要點：

　　＊幾月幾日發生了什么事。

　　＊為什么會生氣、導致生氣的人事物為何？

　　＊當時的情緒狀態如何？是難過、氣憤還是覺得很累？

　　＊找出能夠避免的方法。

　　3種狀況見招拆招

　　【狀況1】想做或吃孕婦不宜的事情或食物，被老公阻止而遷怒于他。

　　這種情況下，孕媽咪通常充滿挫折感，氣自己的成分遠超過氣老公，因為明知道被老公阻止的是不該做的事，但是為什么自己的克制力那么差？

　　【妳可以怎么做】孕媽咪必須弄清楚自己在氣什么，了解原因之后，再好好探索自己的情緒，就較能掌握情緒的變動了。

　　【狀況2】由于身材走樣，擔心老公外遇，而變得疑神疑鬼，時常哭鬧、發脾氣。

　　孕媽咪會因此發脾氣，主要是因為沒有安全感，覺得自己不漂亮了，老公就會移情別戀。

　　【妳可以怎么做】

　　(1)想要抓住老公的目光，必須先建立自信，不要認為自己臃腫，就不需要打扮，反而更該讓自己容光煥發。

　　(2)注意飲食，不要過度發胖，保持適當的身材。

　　(3)如果還是很擔心老公出軌，不妨用撒嬌、幽默的口吻，跟他說說妳的想法和煩惱，讓他知道妳的擔憂。

　　(4)一起討論可以使妳放心的做法，將妳的擔心降至最低。

　　【狀況3】老公工作忙碌，有時抽不出時間陪伴產檢，因而大發雷霆。

　　【妳可以怎么做】遇到這樣的情形，孕媽咪可以先問問自己，為此生氣的用意為何？

　　(1)【害怕去產檢，需要有人陪伴】可以找能替代老公的人選，像是家人或好友陪妳去產檢，減輕心里的恐懼與不安。

　　(2)【對老公有所期望，并想藉此突顯自己的重要性】這樣恐怕會造成對方過大的壓力，孕媽咪應該試著調適自己的心態，不要硬逼老公完成不可能的任務，當然準爸爸也必須盡力而為才行喔！

　　(3)【出現過度失落、不安等不合常理的依賴性】假使已經陷入這樣的情緒，孕媽咪最好求助于心理醫師，其實除了產檢之外，心理健康更該注意，才能生出身心健全的寶寶。

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