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來源：來自網絡 2009-06-05 14:20:27
孕早期飲食安排
孕早期膳食內容：
·主糧(稻米、面)200～250克；
·動物類食品(包括水產品)150～200克；
·雜糧(玉米、豆類等)25～50克；
·蔬菜(綠色蔬菜占2/3)200～400克；
·蛋類(雞蛋、鴨蛋)50克；
·水果50～100克；
·牛奶250克；
·植物油(豆油、菜油等)20克。
不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等，食物宜淡、清、爽，烹調方法多樣化，少食多餐。
孕早期一周食譜舉例
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早餐
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午餐
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晚餐
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加餐
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一
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甜豆漿、燒餅
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米飯、酸漬白菜、醋溜魚片、蝦皮蛋湯
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花卷、蘑菇筍片、椒炒豬心、胡桃豆腐
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薄蔥豆餅、炒肉絲、米粥
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二
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鮮牛奶、面包
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烙餅、芝麻核桃仁、干切牛肉、雞絲蛋湯
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米飯、姜汁黃瓜、紅燒魚片、炒豬心、醬鴨肝
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面包、醬牛肉
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三
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棗米粥、饅頭片
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花卷、素拌合菜、油暴蝦、蘑菇肉湯
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包子、素拌茄泥、豆花、素雞、素什錦肉
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面條湯
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四
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玉米面粥、花卷
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饅頭、油皮素魚、糖醋魚、肚片菜湯
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燒賣、拌西紅柿、菜炒肚片、燒排骨
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饅頭片、蛋花湯、豬肝片
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五
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肉絲掛面、饅頭
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肉包、素制火腿、干切牛肉、豬肝湯
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饅頭、糖醋醬瓜、醋溜魚片、鹽水鴨
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肉包、玉米面粥
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六
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赤豆粥、燒餅
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春面泡菜、蔥爆羊肉、紫菜蛋湯
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燒餅、肉絲茭白、筍炒腰花、三鮮湯
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豆米粥、燒餅、醬豆腐
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日
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鮮牛奶、肉包
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水餃、黃瓜、紅燒魚塊
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肉餡、炒雞蛋、荷包鯽魚、菜心肉湯
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鮮牛奶、面包片、炒花生仁
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備注
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每日換一小菜
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午餐后吃一份水果
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晚餐后不宜吃零食
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晚上10點前吃
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孕中期飲食安排
孕中期膳食內容
·米、面主糧400～500克；
·豆類及豆制品50～100克；
·蛋類50～100克(1～3個雞蛋)；
·綠葉蔬菜500克；
·禽、畜、魚肉100～150克；
·時令水果200克；
·動物內臟50克(每周至少1次)；
·植物油30～40克。
孕中期一日食譜舉例
早餐：豆漿100克、油條25克；白糖10克、燒餅或饅頭50克。
午餐：花卷100克、小米粥100克；
海米油菜：干海米15克、油菜片200克；
肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；
蛋花湯。
加餐：香蕉或蘋果100克。
晚餐：米飯100克；
腰花土豆：豬腰80克、土豆100克；
蝦腐醬湯：蝦皮5克、豆腐50克。
加餐：牛奶250克、白糖10克。
孕后期飲食安排
增加豆類蛋白質攝入、多吃含鈣豐富的食物、多吃植物油、注意動物肝臟的攝入。
孕晚期常用食譜
紅棗黑豆燉鯉魚-孕晚期水腫食療佳品
核桃芝麻花生粥-準媽媽孕晚期食譜
蝦皮燴蘿卜-孕晚期準媽媽順氣補鈣食譜
干貝蛤蜊粥-準媽媽孕晚期食譜
蓮子豬肚湯-準媽媽孕晚期益脾胃功效
雞汁玉米羹-孕晚期準媽媽滋補食譜
口蘑炒雞片-孕晚期滋補強身增進食欲食譜
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